人均壽命就是一個(gè)國(guó)家和地區(qū)生活質(zhì)量的最好體現(xiàn)，也是一個(gè)人生活得健康與否的體現(xiàn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)城鄉(xiāng)居民整體健康水平在持續(xù)改善，人均壽命在我國(guó)60多年的發(fā)展歷程里延長(zhǎng)了39.5歲。身體健康了，壽命才會(huì)延長(zhǎng)。健康長(zhǎng)壽是所有人都關(guān)心的話題，下面就介紹8個(gè)能讓你長(zhǎng)壽的秘密。
1. 保護(hù)你的DNA
隨著年齡的增長(zhǎng)，你的染色體末端——端粒——會(huì)變短，這就是你更容易生病的原因。所以，你需要改變你的生活方式，例如，節(jié)食和鍛煉可以提高一種酶，而這種酶可以增加端粒的長(zhǎng)度。通俗來(lái)說(shuō)就是，健康的生活習(xí)慣可以延緩細(xì)胞衰老水平。
2. 有責(zé)任心
一項(xiàng)做了80年的研究發(fā)現(xiàn)，有責(zé)任感的人他們會(huì)活得更久，因?yàn)樗麄冴P(guān)注細(xì)節(jié)，獨(dú)立思考，并且總是會(huì)試著做更多正確的事情。他們會(huì)做更多的事情來(lái)保證自己健康、維持各種人際關(guān)系和維護(hù)自己的職業(yè)生涯。
3. 多交朋友
你需要感謝你的朋友，因?yàn)樗麄儠?huì)幫助你活得更久。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，喜歡社交的老年人至少比那些朋友少的人多活10年。而且，很多項(xiàng)研究也表明了社會(huì)關(guān)系與長(zhǎng)壽之前存在關(guān)系。
4. 選擇正確的朋友
你的朋友的生活習(xí)慣是很容易傳染給你的，所以你需要找的是“健康”的伙伴。這樣，你肥胖的幾率、你長(zhǎng)壽的幾率都會(huì)大很多。你知道的，吸煙也是通過(guò)社會(huì)關(guān)系來(lái)傳播的，但是好消息是，戒煙也是會(huì)傳染的。
5. 戒煙
吸煙的危害也不算秘密了。放棄香煙確實(shí)可以延長(zhǎng)你的壽命。英國(guó)一項(xiàng)50年歷史的研究表明，如果你30歲的時(shí)候戒煙，那么你至少可以增加十年壽命。
6. 午睡
現(xiàn)在有科學(xué)證據(jù)表明，午睡確實(shí)可以讓你更長(zhǎng)壽。有這樣一項(xiàng)包括24000人的研究，午睡的人，心臟病死亡率比不午睡的人低37%。研究人員認(rèn)為午睡可以降低壓力荷爾蒙的分泌。
7. 正確的飲食
多吃水果、蔬菜、全谷物、橄欖油和魚(yú)。這些東西都能夠降低患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。
8. 結(jié)婚
已婚的人往往會(huì)比單身的人更加長(zhǎng)壽。研究人員說(shuō)，這是因?yàn)榻Y(jié)婚后會(huì)得到單身所沒(méi)有的社會(huì)支持和經(jīng)濟(jì)支持。而且還有一項(xiàng)研究表明，甚至那些喪偶或離婚的人也比從沒(méi)結(jié)婚過(guò)的人更長(zhǎng)壽。
