一日之計在于晨,身體的好壞與每天早晨起床后的日常習慣有著重要的關系的。所以每天清晨起床后的一些重要事項須知。
一、忌醒后立即小便
晚上水喝多了,凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所,往往會頭暈。睡眠時,人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉緩慢。
此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發(fā)低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。因此,即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在床邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所。
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來,卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。睡醒后,人體由抑制狀態(tài)轉入興奮狀態(tài)需要一個過程。如果立即起身,血流比較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。
建議:醒來后先別急著起身,老年人可先仰臥床上做以下活動:首先,兩手搓熱,干洗臉數(shù)次,然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子,反復20次;其次,兩手半握拳,輕捶腰背部10次,然后捶打雙側大小腿外側;最后用兩腳跟交替蹬腳心,然后雙腳対掌摩擦,使腳心感到溫熱。
三、忌醒后馬上進食
經(jīng)過一夜的睡眠,胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀態(tài),需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立即進食,易導致消化不良。
建議,晨起后最好先喝一杯水,過段時間再進食。還要注意,晨起飲水不要過猛,一口一口喝對身體更有益處。
許多家長從小就教育孩子,要養(yǎng)成起床馬上迭被子的“好習慣”。但研究顯示,起床后別馬上迭被子,有益身心健康。即使是非常整潔的臥室,每張床上的被褥里也至少有1500萬只螨蟲。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存,而迭好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液,因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件。因此,起床后不要馬上迭被和整理床鋪,而要將被子翻轉過來,讓被子的內側朝外,同時將門窗打開通風,等洗漱完再迭好被子。
