在夏天季節(jié)，許多 女士都是穿上漂亮的公主裙或超短褲，不但清爽消暑還能夠展現自身的好看身型，可是因為長期的慢跑或座姿習慣性有誤等問題，許多 女士都遭遇著腿部肌肉比較發(fā)達的狀況，極其的影響美觀大方，也是許多 女士十分困惑的問題之一。究竟應該怎么做才可以減去腿部肌肉呢?
計劃方案一：推拿釋放壓力肌肉
加入適量的按摩膏(或是各種各樣有潤化功效的保濕乳液、人體油)磨擦小腿肚位置，由上而下;要往返左右反復磨擦。
1、磨擦式推拿--涂上保濕乳液以后，用手指在人體脂肪較多的地區(qū)用勁輕按磨擦。在膝關節(jié)的周邊集中化推拿，可使小腿肚外側牢固平穩(wěn)。
2、抓捕式推拿--用手指指肚抓出人體脂肪。由小腿肚里側、兩側的軸線剛開始，應用略微可以覺得疼痛的力度，有節(jié)奏感地持續(xù)開展。
3、揉搓式推拿--抓住人體脂肪多的地區(qū)，并以拇指用勁揉搓推拿。它是牢固實際效果不錯的推拿方法，最合適小腿肚子等人體脂肪偏厚的地區(qū)。
計劃方案二：推拿 拉伸動作
每一次洗完澡的情況下，在浴室里把人體上的水滴擦下去，但不必擦太干，隨后借著人體潮濕并且淋浴室里也有水蒸汽的情況下把保濕乳液或是緊膚霜擠到手心，兩手略微揉開，隨后在腳部擦抹。技巧要像推拿一樣，讓浴后乳盡早被皮膚消化吸收。要適度用勁地推拿。
計劃方案三：敲打變軟肌肉
想瘦小腿，先要查驗小腿肚的肌肉是松馳還是繃緊。若是肌肉繃緊得話，要瘦便會較為艱難。因此主要的減小腿方案，要由敲打牢固的小腿肚白肉剛開始。平常可坐著地面上，將一只腳拉高成斜角，涂上推動血循環(huán)、提拉緊致瘦身的纖體產品并且用握拳敲打小腿肚，或以手掌心推拿，各做10分鐘(或是是各敲擊200下)就可以。一定要長期性堅持不懈。
平常多做劈叉的健身運動，關鍵便是拉申肌肉。因此要是有這些方面作用的健身運動必須多做，需要提示，每一次健身運動完，一定要推拿腿，避免再度變?yōu)榧∪馔取?
在床上做屈伸姿勢瘦小腿
1將枕芯夾在小腿肚正中間，坐著床前，大、小腿肚成九十度角。慢慢伸出小腿肚，維持這一姿態(tài)三秒上下，隨后學會放下，反復姿勢十至十五次。
2臥躺在床上，挺直兩腿，一只腳底板挪后，一只腳底板挺直。輪著做二十至三十次，直到小腿肚覺得疲倦。
3平在床上，雙手撐起來腰部后才，將兩腿往上面抬，二只腳半空中做踩壓車的姿勢，約做下30分鐘就可以歇息唷!
4平臥，注視吊頂天花板，膝關節(jié)不必彎折，兩腿并緊，向胸部接近，隨后伸出，再接近，反復此姿勢15次。那樣堅持不懈做下來，腳部的墜肉便會不經意間地消退。
以上的方式 都能夠非常好的減去小腿肚的肌肉，可是要想再也不長腿部肌肉，最關鍵的還是要在生活起居中培養(yǎng)優(yōu)良的座姿習慣性，沒事兒時還要多推拿一下小腿肚位置，不但能夠 減肌肉，還能夠維護好我們的骨節(jié)身心健康。
