適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對高血壓和心血管病人來說是非常重要的。有研究表明，長期有規(guī)律的有氧運(yùn)動能使收縮壓降低。而能起到降壓效果的運(yùn)動量，是指每周多于五天，每天大于30分鐘的有氧運(yùn)動。雖然很多的病人在運(yùn)動，但可能都是一些不正確的運(yùn)動方式。而這些不正確的運(yùn)動方式，將會對高血壓患者的健康造成威脅。那么患有高血壓都要注意哪些運(yùn)動？
1、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練
快走、慢跑、慢速游泳、團(tuán)操等等，這些低強(qiáng)度、長時(shí)間的都可以算作是有氧運(yùn)動。這個(gè)過程中，我們能有足夠的時(shí)間來燃燒體內(nèi)的糖和脂肪。而這些對高血壓患者來說有很大好處。而在力量訓(xùn)練時(shí)，由于血壓會根據(jù)負(fù)重的大小有一定程度的升高，這對高血壓的你來說可不是個(gè)好消息。力量訓(xùn)練一定是在血壓控制穩(wěn)定，同時(shí)有專業(yè)人士指導(dǎo)情況下進(jìn)行，避免發(fā)生意外。
2、因人而異
每周總計(jì)不低于150分鐘，也就是兩個(gè)半小時(shí)的中等運(yùn)動強(qiáng)度的運(yùn)動。中等強(qiáng)度與高強(qiáng)度相結(jié)合也可以。也就是說盡可能保證每天能有30分鐘的有氧運(yùn)動。運(yùn)動過程中還能和人交談，但不吃力這樣的狀態(tài)就剛剛好。
在運(yùn)動時(shí)，還要注意什么事情？
1、選好運(yùn)動時(shí)間
早晨心腦血管疾病發(fā)生率特別高，應(yīng)該盡量避免早上太早運(yùn)動。還要避開醒來后的頭幾個(gè)小時(shí)（早晨6～9點(diǎn)）和下午4～6點(diǎn)。此外，運(yùn)動前不適宜吃東西，這是基本常識。
2、定制計(jì)劃
身體出現(xiàn)超重或肥胖、心肺的急慢性疾病、路時(shí)有胸部不舒服、頭暈等癥狀、吸煙、近親屬有55歲之前患心臟病、對自己身體情況不是很了解的前提下，可以尋求醫(yī)生的建議。
3、注意運(yùn)動強(qiáng)度
剛開始運(yùn)動，別一上來就每天跑個(gè)十公里，啞鈴一來就舉個(gè)十公斤。先選擇自己能夠接受的方式，然后維持1～2周后再適當(dāng)?shù)闹饾u增加運(yùn)動強(qiáng)度。并且在整個(gè)運(yùn)動過程中，呼吸要自然輕松，尤其是重量訓(xùn)練不可以憋氣，憋氣會導(dǎo)致血壓驟升。
4、注意血壓值
避免血壓過高情況下運(yùn)動，運(yùn)動后至少1小時(shí)再監(jiān)測血壓變化。運(yùn)動前注意熱身，運(yùn)動后要有放松運(yùn)動，以及不管干嘛都要用正確的姿勢。如果身體出現(xiàn)一些問題要及時(shí)中止運(yùn)動并及時(shí)找醫(yī)生。
除了運(yùn)動，生活中還要注意哪些呢？
1、不宜趴著看書；由于長時(shí)間趴伏狀態(tài)壓迫腹部肌肉，影響人的深呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導(dǎo)致血壓驟升而發(fā)生意外。
2、不宜下蹲即起；除高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動外，高血壓病人還不宜做下蹲起立運(yùn)動，以及快速搖頭或跳躍運(yùn)動等動作，這類動作有引起腦血管意外的危險(xiǎn)。
3、適當(dāng)食用蔬果和粗糧；高血壓患者適當(dāng)食用粗糧，或服用含維生素、礦物質(zhì)的營養(yǎng)藥物，平時(shí)多吃含鉀多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，這對保持血壓的穩(wěn)定有一定好處。
