多囊卵巢綜合征是常見(jiàn)的生殖內(nèi)分泌代謝疾病,對(duì)多囊卵巢綜合征患者進(jìn)行生活方式干預(yù)是治療的基礎(chǔ),對(duì)于肥胖多囊卵巢綜合征患者良好的生活方式不但能夠改善狀況,還能樹(shù)立良好的心態(tài)。
1、控制飲食,限制卡路里的攝入
選擇低糖、高纖維的食物,用不飽和脂肪酸代替不飽和脂肪酸。
改善飲食習(xí)慣,減少精神刺激,戒煙,少喝酒,少喝咖啡。
節(jié)食部分病人覺(jué)得不吃肉,只吃水煮菜就能減肥,雖然能在短期內(nèi)快速減重,但卻能造成營(yíng)養(yǎng)失衡,體重加速反彈。
而且長(zhǎng)時(shí)間低能量飲食對(duì)身體有很大影響,所以選擇高蛋白、低能量的飲食,減少碳水化合物的攝入量是明智的。
2、培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣,并長(zhǎng)期堅(jiān)持
鍛煉不但能減肥,防止體重增加,還能促進(jìn)身體代謝,增強(qiáng)心肺功能。推薦每天做30min有氧運(yùn)動(dòng),每周至少5次。
長(zhǎng)時(shí)間坐著的病人應(yīng)該改變坐著的習(xí)慣。
可求教于專(zhuān)業(yè)人員,根據(jù)自身的意愿及體力極限,制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,長(zhǎng)期堅(jiān)持,養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
3、尋求監(jiān)督與協(xié)助
在良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)過(guò)程中,可能會(huì)遇到各種困難,難以堅(jiān)持,在臨床醫(yī)生、護(hù)士、營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)和監(jiān)督下,使病人逐步改變?nèi)菀讓?dǎo)致疾病的生活習(xí)慣(不鍛煉、攝取酒精和吸,可以更有效地管理。
多囊卵巢綜合征患者有來(lái)自家庭和生育等方面的壓力,患有較高的抑郁風(fēng)險(xiǎn),積極尋求心理醫(yī)生的指導(dǎo)能更有效地改善心理狀態(tài),改善生活方式。
養(yǎng)成健康的生活方式,保持良好的心態(tài),每天積極面對(duì)生活!