懷孕后期真是各種傷不起!吃不好、睡不好就算了，小腿還經(jīng)常抽筋。明明天天補(bǔ)鈣，可是還是經(jīng)常抽。早起伸個(gè)懶腰，腳和小腿就跟說(shuō)好了一樣，一起開(kāi)始抽筋。肚子大一時(shí)半會(huì)起不來(lái)，就任它們抽著，天啊!那滋味酸爽啊!抽筋結(jié)束后，走路也會(huì)變成“唐老鴨”。
孕期沒(méi)有抽筋過(guò)，仿佛自己孕期還沒(méi)有圓滿。很多媽咪納悶：我一直補(bǔ)鈣啊!怎么就還是抽筋?補(bǔ)得鈣都哪兒去啦?怎樣才能遠(yuǎn)離孕晚期腿抽筋?小編帶你去找答案。
孕期腿抽筋
其實(shí)，準(zhǔn)媽咪孕期腿抽筋除了是由缺鈣引起外，飲食、勞累、受涼、缺乏運(yùn)動(dòng)、錯(cuò)誤睡姿等也會(huì)引起腿抽筋，找準(zhǔn)原因才能盡快緩解抽筋的現(xiàn)象。
準(zhǔn)媽咪告別孕期抽筋得多方面找原因
1、補(bǔ)充鈣劑
孕期缺鈣會(huì)刺激腿部肌肉神經(jīng)更加興奮，引起腿抽筋?！吨袊?guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》給出建議，準(zhǔn)媽孕中晚期鈣的攝入量為每日1000 毫克。含有CPP的碳酸鈣是較理想的選擇。
2、戶外活動(dòng)
準(zhǔn)媽咪要多出去曬太陽(yáng)，有研究證明，準(zhǔn)媽咪多曬太陽(yáng)，紫外線照到人體皮膚上，作用于皮下的脫氫膽固醇，合成維生素D，促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，幫助骨骼生長(zhǎng)。
3、飲食均衡
準(zhǔn)媽咪飲食上豐富食物種類，多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、蛋類、豆類及一些綠色蔬菜。平時(shí)多喝水，讓腸道充分吸收水分，刺激腸道蠕動(dòng)，利于排便。
4、避免勞累
準(zhǔn)媽媽每天睡前用40℃左右溫水泡腳十分鐘，適度讓雙腳肌肉放松，舒筋活絡(luò)。除此之外，準(zhǔn)媽還可睡前用濕潤(rùn)的熱毛巾敷腿、做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，避免久站。
5、注意防寒
眼下天氣炎熱，很多家中開(kāi)啟空調(diào)。在空調(diào)房中，有些準(zhǔn)媽媽休息時(shí)，腿部肌肉受到寒冷刺激而引發(fā)腿抽筋。準(zhǔn)媽媽入睡前一定要做好保暖工作，防止腿部暴露在外面受寒。
6、調(diào)整睡姿
準(zhǔn)媽咪在孕中晚期，最適宜的睡姿是側(cè)臥，同時(shí)準(zhǔn)媽應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，白天適時(shí)外出散步，防止血液循環(huán)受阻而引發(fā)腿抽筋，但也要注意不要?jiǎng)诶圻^(guò)度。
