男人做愛時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在性交動作中，這些肢體部位是主要力點。因此，男人想在做愛的過程中得到暢順及得心應手的發(fā)揮，平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。男人要想增強這些部位的強度和靈活性，最好多做有助這些部位的針對性運動。
俯臥舒展
面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
延伸閱讀：男人性愛時要注意什么呢？
1、性愛時要適當控制性頻率。年富力強的，次數(shù)可多一些，而年老體弱，次數(shù)則應少一些。性生活次日，雙方身心愉快，精力充沛，即說明性頻率是合適的，反之則說明性生活頻率不合適。
2、人體在不同的外界環(huán)境下有自己的調(diào)節(jié)機制，可以保持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，保證勃起的質(zhì)量。在氣溫較低的環(huán)境下，人的抵抗力有所下降，因此要做足事前準備，有條件的開暖爐或暖氣，這樣人也比較放得開，不會縮手縮腳。
3、酒精是一種性腺毒素，過量飲酒可使性腺中毒，血中睪丸酮水平低降70-80%，男子發(fā)生陽痿不育。酒后性愛是十分的傷身的，也會影響懷孕的幾率，所以在酒后一定不要性愛，想性愛就要注意在性愛前不要喝酒。
4、冬天人穿的比較多，衣服的透氣性不好，會使睪丸的溫度升高。所以，性生活不應太倉促，要多留出時間讓睪丸恢復自然狀態(tài)。
5、疲勞性愛會影響性愛的質(zhì)量的同時也會影響性愛伴侶之間的關(guān)系，所以你在十分疲勞的時候要讓自己放松下來，好好休息下，休息過后，還有性愛的欲望再性愛也就不遲。
6、性生活時應注意避免大汗淋漓，因為汗出過多就會損人體之“陰”，因此，防止汗過多是護陰之關(guān)鍵。
7、起居方面應注意除作息時間規(guī)律外，還應早睡晚起，保證充足的睡眠時間，早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。
8、性交不射精，指的是在性交的過程中臨近性欲高潮即射精前突然停止性交，目的是不讓精液射出體外。這種急剎車非但不會延年益壽，相反，對男女雙方的身心都有害無益。
