懷孕中體重增加是不可避免的，孕媽媽們恨不得吃掉所有東西來(lái)喂養(yǎng)寶寶，可是產(chǎn)后還是肥胖似乎就不是大家想看到的了，但是各種減肥方法卻效果不佳，怎么才能產(chǎn)后快速健康減肥呢?編現(xiàn)在就為你介紹產(chǎn)后減肥方法與常識(shí)，幫各位媽媽恢復(fù)產(chǎn)前完美的身材!
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產(chǎn)后6個(gè)月，減肥決勝負(fù)!
產(chǎn)后的6個(gè)月，在這時(shí)進(jìn)行減肥的話是很容易能瘦下來(lái)，可以說(shuō)是瘦身的絕佳時(shí)機(jī)，特別是頭3個(gè)月，只要找準(zhǔn)方法便能輕易恢復(fù)身材。
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女性在懷孕期間，由于荷爾蒙的分泌出現(xiàn)變化，脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi)，直到安全分娩后，這種荷爾蒙的異常狀況才會(huì)停止。所以在這段時(shí)間，不僅僅是外面看著臃腫，連自身也會(huì)感覺(jué)到全身都很浮腫。當(dāng)分娩后，體內(nèi)的荷爾蒙平衡恢復(fù)起來(lái)，但已經(jīng)積聚在體內(nèi)的脂肪卻不會(huì)自然消失，加上產(chǎn)后需要通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，脂肪量更是不會(huì)減少。
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產(chǎn)后肥胖的原因
1、 壓力得不到緩解
對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)，特別是初為人母的女性，懷孕、分娩以及育兒都是一件相當(dāng)有壓力的事情，因而不少女性在產(chǎn)后容易得憂郁癥。而我們又知道壓力會(huì)讓人肥胖，所以產(chǎn)后如果這種壓力得不到緩解，就會(huì)不知不覺(jué)地通過(guò)飲食來(lái)舒緩，這也是導(dǎo)致肥胖加劇的原因之一。
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2、 新陳代謝低下
在懷孕的時(shí)候，由于腹部長(zhǎng)大導(dǎo)致行動(dòng)不便，同時(shí)害怕太大幅度的動(dòng)作會(huì)令胎兒受損，所以一般都會(huì)減少運(yùn)動(dòng)量，伸直少走動(dòng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致肌力下降，肌肉量一旦減少，新陳代謝也會(huì)跟著變得緩慢。
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3、 懷孕期間的飲食變化
不少人認(rèn)為，懷孕的時(shí)候必須吃夠兩人的分量，才能給胎兒補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，所以孕婦的食量通常都比孕前大大增加，而這種飲食習(xí)慣在產(chǎn)后也不能及時(shí)恢復(fù)，這是加劇產(chǎn)后肥胖的重要原因。
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懷孕期積聚的脂肪越早越容易消滅!
懷孕期是最容易令脂肪積聚的時(shí)期，但這個(gè)時(shí)候積聚的脂肪卻與平時(shí)的脂肪不一樣，孕期積聚的脂肪中水分的比例較多，所以也很容易燃燒，比起平日的脂肪更容易消滅掉。
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但如果在產(chǎn)后6個(gè)月不好好把握時(shí)間，這些在孕期積聚，含有大量水分的脂肪就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)變成一半的脂肪，很難再減下來(lái)。
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那么，消滅孕期脂肪最佳的時(shí)機(jī)是什么時(shí)候呢?那就是產(chǎn)后1個(gè)月后，也就是坐完月子，身體調(diào)理過(guò)來(lái)后，可以做些強(qiáng)度很低的伸展動(dòng)作，有一些減肥操可以在床上就能輕松完成，既能燃燒脂肪，又不怕對(duì)身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
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產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)
想盡早減肥，也必須等坐完月子后才能開(kāi)始。
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之前小編提到，產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的絕佳時(shí)機(jī)，可是在產(chǎn)后1個(gè)月，也就是媽媽們坐月子期間，調(diào)理好身體是最重要的，這個(gè)時(shí)候要注意保持均衡的飲食，在攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)，注意控制高脂高卡食物的攝入，通過(guò)飲食來(lái)抑制繼續(xù)增磅的危險(xiǎn)。待1個(gè)月過(guò)后，身體漸趨健康平穩(wěn)，這時(shí)才慢慢開(kāi)始減肥大計(jì)吧!
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產(chǎn)后減肥不僅僅是減重，要注意骨盆的健康。
不少媽媽在產(chǎn)后卻是能瘦下來(lái)，可是身材卻沒(méi)法恢復(fù)產(chǎn)前的體態(tài)，這是因?yàn)樵趹言信c分娩的時(shí)候，骨盆打開(kāi)導(dǎo)致變形移位。當(dāng)骨盆不健康時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致全身脂肪與水分更容易積聚，所以不僅僅是減重，產(chǎn)后也要多多做些輕松的骨盆操來(lái)矯正骨盆，令肌肉與骨骼恢復(fù)平衡哦!
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哺乳期間營(yíng)養(yǎng)均衡最重要。
哺乳期間的飲食也會(huì)對(duì)產(chǎn)后減肥帶來(lái)一定的影響哦!必須注意攝入的營(yíng)養(yǎng)是否均衡，例如要多吃大豆制品、蔬菜與海藻類食物，肉類與魚(yú)介類也要適當(dāng)攝入，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)主食不要用面包來(lái)代替米飯。當(dāng)飲食不均衡，營(yíng)養(yǎng)缺乏也會(huì)影響母乳，1天3餐也是最基本的哦!
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產(chǎn)后快速健康減肥方法已經(jīng)都介紹給產(chǎn)后媽媽們了，趕緊試試，驗(yàn)證效果吧。
