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快走和跑步是常見的健身運(yùn)動(dòng),也是很好的減肥運(yùn)動(dòng),快走每小時(shí)消耗的熱量為228卡路里,而跑步每小時(shí)消耗的熱量是480卡路里,兩者相比較當(dāng)然是跑步消耗的熱量比較大,不過(guò)步行和跑步的方式不一樣,就看大家選擇哪一種了。
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快走
消耗熱量:228卡路里/小時(shí)
步行是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。主要通過(guò)氧代謝供能,它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度,滿足一定的鍛煉時(shí)間,才能充分分解體內(nèi)的糖分,消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”,即達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為:每分鐘必須走60步以上,連續(xù)行走必須在10分鐘以上。
很多朋友在步行時(shí)要不是連續(xù)行走時(shí)間不夠,要不就是每分鐘步數(shù)太少,做了一堆無(wú)用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行,應(yīng)該借助于類似計(jì)步器這樣“教練”式工具來(lái)幫忙。
要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。最好每天堅(jiān)持鍛煉,每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的時(shí)間。堅(jiān)持一段時(shí)間,步行減肥將會(huì)逐漸成為日常生活的一部分,成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。
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跑步
消耗熱量:480卡路里/小時(shí)
跑步是一種相當(dāng)有人氣的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法。正確掌握跑步減肥方法的技巧,用正確的姿勢(shì)來(lái)跑步,其瘦身功效才能發(fā)揮到極致。
早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新,出外跑步活動(dòng)一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽(yáng)光,此時(shí)紫外線不是太強(qiáng),能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò),氣溫沒(méi)那么高,跑起步來(lái)也很輕松,對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。
專家最后表示每周跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行,并保持暢順的呼吸,脂肪就能持續(xù)地燃燒起來(lái)。當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧,可以增加強(qiáng)度,例如每周跑3次,每次跑20-30分鐘以上,層層進(jìn)階,效果會(huì)越來(lái)越顯著。
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溫馨提示:不管大家運(yùn)動(dòng)是出于什么目的,都希望大家能夠堅(jiān)持,因?yàn)閳?jiān)持就一定能看到成效。