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司機(jī)保健知識(shí)對(duì)于駕駛員朋友們的幫助特別大，眾所周知司機(jī)開(kāi)車久坐后，一般會(huì)出現(xiàn)腰疼癥狀，這是因?yàn)殚_(kāi)車過(guò)程中駕駛員的腰部肌肉一直保持緊張狀態(tài)造成的;要改善這一癥狀也不難，一起來(lái)看看以下幾個(gè)小妙招吧。
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1、保持正常的體重。
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體重過(guò)高會(huì)壓迫背部肌肉，大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問(wèn)題。尤其是如果短時(shí)間內(nèi)體重增加，也可能會(huì)一下子加大背部肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)。
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2、坐立身姿正確。
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坐著和站著時(shí)，背部都會(huì)承受較大壓力。正確的站姿應(yīng)是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時(shí)收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時(shí)候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高于臀部。
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3、睡覺(jué)膝蓋要彎曲。
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趴著睡時(shí)，腹部肌肉放松，容易導(dǎo)致脊柱前凸。經(jīng)常背疼的人，睡覺(jué)時(shí)最好側(cè)臥，膝蓋彎曲，從而減少對(duì)椎間盤(pán)的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個(gè)枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應(yīng)過(guò)于柔軟。
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4、彎腰、舉重物要屈膝。
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彎腰時(shí)，背部受力最大。拾東西或舉東西時(shí)，最好彎下膝蓋，這樣受力區(qū)域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好分開(kāi)，后背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力。如果平時(shí)總背比較重的背包，應(yīng)注意經(jīng)常調(diào)換受力的肩膀。
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5、少穿緊身褲。
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經(jīng)常穿緊身褲會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉松懈，不利于支持背部。另外，高跟鞋會(huì)增加背部弧度，女士應(yīng)盡量少穿，鞋跟以不超過(guò)2.5厘米為宜。
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6、背部、腹部鍛煉同樣重要。
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體操和伸展運(yùn)動(dòng)有助于改善背部健康?？梢远嘧鲆恍┑蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，散步、騎自行車和游泳等，但蝶泳會(huì)對(duì)背部肌肉造成過(guò)大壓力，不適合背疼的人。舉重、足球、籃球等，也不適合有慢性背疼的人。另外，鍛煉時(shí)除了要注重強(qiáng)化背部肌肉，還要加強(qiáng)腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。
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溫馨提示：司機(jī)是一個(gè)非常辛苦的職業(yè)，開(kāi)車久了的人也會(huì)相應(yīng)出現(xiàn)很多職業(yè)病，要預(yù)防改善，最主要還是得從日常習(xí)慣開(kāi)始坐起。
