隨著夏季的到來(lái)，天氣漸漸炎熱起來(lái)，又到了各種五顏六色的彩裙飄舞的時(shí)候了。愛(ài)美的女孩們迫不及待的穿起自己心愛(ài)的長(zhǎng)裙，想要展露自己的好身材?？墒?，對(duì)于自己嚴(yán)格要求的女性們是永遠(yuǎn)不會(huì)對(duì)自己的身材滿意的，她們恨不得瘦成一道閃電，卻還要減這減那。只是，一味的追求瘦，也是需要健康的指導(dǎo)方法，遵循正確的理念，才不會(huì)陷入減肥的誤區(qū)。下面介紹幾種夏季減肥的好方法給大家，希望大家能夠從中獲益。
有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來(lái)選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。
1.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥 如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。”
2.騎車時(shí)單腿用力 當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾??于瑟夫說(shuō)，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。 踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦 穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦
3.負(fù)重走 美國(guó)加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西史蒂文斯說(shuō)，在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說(shuō)，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。
在上面的方法中選擇你喜愛(ài)的并且有信心把它練下去的一項(xiàng)或者幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，長(zhǎng)此以往的堅(jiān)持下去，不僅能夠達(dá)到減肥的效果，還能增強(qiáng)身體的各項(xiàng)機(jī)能，起到鍛煉身體的目的。這算不算是意外的驚喜啊。但是，在這其中最重要的就是需要堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持，是不會(huì)有效果的。
