在我們的日常生活中，大家都知道頸椎病是一種很常見(jiàn)的骨科疾病，那頸椎病的發(fā)病因素都有什么呢?以前，頸椎病主要是發(fā)生在中老年患者的身上，但是近年來(lái)，頸椎病已經(jīng)開(kāi)始年輕化，甚至有更甚的趨勢(shì)。在年輕白領(lǐng)中頸椎病的概率更多，主要原因是因?yàn)槁詣趽p而導(dǎo)致的。比如不正確的睡姿、枕頭太高或太矮，或著墊的部位不對(duì)。工作中坐姿不當(dāng)，尤其是長(zhǎng)期低頭工作的頸椎病發(fā)病概率更是特別高。
學(xué)會(huì)放松———對(duì)于頸椎病和腰椎病，最重要的預(yù)防就是學(xué)會(huì)保持正確的坐、立姿勢(shì)，如果辦不到，則可以坐了1-2小時(shí)后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強(qiáng)。如果還是做不到，那就起來(lái)四處活動(dòng)一下，去倒杯開(kāi)水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動(dòng)，否則，肌肉會(huì)疲勞，整個(gè)脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會(huì)找上門(mén)來(lái)。
懂得鍛煉———除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經(jīng)常做一個(gè)動(dòng)作，整個(gè)身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強(qiáng)肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生，最有效的運(yùn)動(dòng)辦法就是游泳，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無(wú)任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷。
善于補(bǔ)充———無(wú)論男女超過(guò)30歲，就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片，同時(shí)在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
學(xué)會(huì)睡覺(jué)———避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度。
護(hù)肩操
相信大多數(shù)長(zhǎng)期坐在電腦前辦公的上班族們，都多少遇到過(guò)肩膀疼、手麻、腰痛等毛病，一旦時(shí)間長(zhǎng)了，還有可能會(huì)誘發(fā)傷不起的電腦綜合癥，下面這套簡(jiǎn)單的護(hù)肩操就是特別針對(duì)這些久坐的上班族們所設(shè)計(jì)的，堅(jiān)持做下來(lái)的話(huà)，對(duì)于上述的一些疾病癥狀，還是能夠起到不錯(cuò)的預(yù)防效果的。
一、負(fù)重交替前平舉
練習(xí)時(shí)兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置于體前，距離約同肩寬或略寬于肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。
兩手持重物置于體側(cè)，隨后先將右臂向上拉至肩平位置；將右手臂落下后，再將左臂向上拉起至肩部高度，循環(huán)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練。
二、重側(cè)平舉
練習(xí)時(shí)兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對(duì)持重物置于體側(cè)，手自然伸直，目視前方，挺胸收腹。將意念集中在三角肌中，而以該處的力量將重物由體側(cè)向兩側(cè)平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時(shí)，可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。
三、鈴聳肩
練習(xí)時(shí)兩手可握兩本書(shū)于體前，兩腿開(kāi)立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直；將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩；將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動(dòng)作，也就是利用書(shū)本的重量使肩部做一個(gè)前后大回旋的動(dòng)作。
以上是小編分享的一些注意事項(xiàng)和針對(duì)頸椎的小小護(hù)肩操。午休的時(shí)間在辦公室做一做簡(jiǎn)單的護(hù)肩操也可以緩解一上午的肌肉酸痛喔！同時(shí)也要提醒大家午休時(shí)不要趴在桌子上睡覺(jué)，對(duì)勁椎或者腰椎都是不好的呢！如果可以的話(huà)，中午到戶(hù)外散步一下也是一種好的休閑方式?？纯淳G色的景色也可以放松一下被電腦輻射折磨了一天的雙眼喔！
