工作當(dāng)中，男人還好，可以從事一些能夠運(yùn)動(dòng)身體的工作，而大部分的女職員，都是從事一些文職之類的工作，這些工作最明顯的特點(diǎn)就是久坐。尤其是在辦公室工作的職員，久坐已經(jīng)成為了一種習(xí)慣。我們都知道，久坐會(huì)對(duì)腰椎乃至對(duì)整個(gè)身體產(chǎn)生傷害，這點(diǎn)相信各位久坐族已經(jīng)體會(huì)到了，每天不是腰痛就是背部疼痛。那么，對(duì)于這些久坐族來說，應(yīng)該如何保健呢？
建議1：站起來成應(yīng)對(duì)第一步
對(duì)付久坐產(chǎn)生的各種毛病，最好的辦法就是時(shí)?！罢酒饋怼?。關(guān)于這點(diǎn)，各國(guó)專家都有提出不少建議，如英國(guó)拉夫堡的大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授斯圖爾特·比德爾就建議，打電話或接電話時(shí)站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。
有專家曾對(duì)久坐族發(fā)出建議：和同一辦公樓的同事聯(lián)絡(luò)，可以考慮走過去交流而非打電話;中午休息時(shí)也別繼續(xù)看片子或者上購物網(wǎng)站，去樓下走兩步有助于血液循環(huán)。對(duì)于一些非常繁忙的工作者，可用手機(jī)設(shè)定定時(shí)鬧鐘，提醒自己多動(dòng)動(dòng)手腳，放松身心。
而在非上班時(shí)間，可以嘗試一些有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、保健體操等有益于保護(hù)脊椎和關(guān)節(jié)。而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動(dòng)等則不太適宜，或會(huì)加重關(guān)節(jié)疾病。
建議2：擬對(duì)菜單控制體重
簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)外，久坐族們還可以根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，搭配健康的菜單，以幫助緩解久坐而產(chǎn)生的一些問題。
久坐時(shí)，由于身體對(duì)心臟工作量的需求減少，會(huì)提高各類心腦血管疾病的發(fā)病率。英國(guó)的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，長(zhǎng)時(shí)間久坐的人比經(jīng)常活動(dòng)的人罹患糖尿病、心臟病或早亡危險(xiǎn)高兩倍。而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的體重。不能節(jié)食，運(yùn)動(dòng)時(shí)間又少，久坐族該如何控制體重?
專家介紹，現(xiàn)在國(guó)際上流行的一種健康控制體重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的食物代替正餐，從而達(dá)到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。比方說國(guó)際上常用的蛋白混合飲料代餐，配以健康的運(yùn)動(dòng)方式，控制體重效果明顯。
建議3：補(bǔ)充維生素防輻射
輻射問題也始終困擾著電腦前的久坐族們，但許多人不知道，在隔離霜、防輻射服等之外，自然界的許多食物可以幫助人體抵抗輻射的迫害。比如，蔬果中含有的維生素，包括維生素A、β胡蘿卜素、維生素C和維生素E。維生素A和β胡蘿卜素，能很好地保護(hù)眼睛。
天然胡蘿卜素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，能有效保護(hù)人體細(xì)胞免受損害，從而避免細(xì)胞發(fā)生癌變。維生素C和維生素E都屬于抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導(dǎo)致的過氧化反應(yīng)，就像給我們的皮膚穿上了一層“防輻射衣”，從而減輕皮膚損害。
我們都知道在辦公室工作，肯定會(huì)受到一些電腦或者是其他電子設(shè)備的輻射，長(zhǎng)期這么下去的話，很容易讓人患癌的幾率大大增加。而小編的建議就是大家可以每天吃一些大蒜，當(dāng)然別吃太多，否則會(huì)起到反作用。適當(dāng)?shù)某砸恍┐笏饽軌蚶美锩娴暮衔飦眍A(yù)防癌癥，抵抗癌癥。而且吃大蒜還可以防止口腔疾病，對(duì)口腔健康也有一定能夠幫助。
