雖然現(xiàn)如今的社會(huì)健身房很多，健身房里的各種設(shè)備也非常的先進(jìn)，不過還是有很多人都不愿意去健身房鍛煉身體，都喜歡在家里面鍛煉身體。自己在家里健身的方法有很多種，很多人都選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)，瑜伽確實(shí)是非常好的運(yùn)動(dòng)不過在沒有教練指導(dǎo)的情況下獨(dú)自練習(xí)，是非常容易出錯(cuò)而自己卻不知道，這樣長久下去肯定是不好的。很多愛美的女性朋友們都選擇搖呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)好玩又瘦身。那么搖呼啦圈都有什么技巧呢？今天就給大家介紹一下它所需要注意的事項(xiàng)吧。
關(guān)于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個(gè)部位，一般在腰腹部；然后開始轉(zhuǎn)動(dòng)身體，保持平衡；初學(xué)者不要走動(dòng)、也不必變換花樣，要注意均勻搖動(dòng)，比賽時(shí)誰堅(jiān)持的時(shí)間長，誰就是最終獲勝者。
接著說幾個(gè)注意的技巧
1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實(shí)，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
通過以上的介紹想必大家已經(jīng)對搖呼啦圈的技巧有了一定的了解，大家也都知道呼啦圈不單單是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，它已經(jīng)登上了很多電視節(jié)目的舞臺(tái)。表演者轉(zhuǎn)動(dòng)很多呼啦圈做出很好看的造型，讓看的人賞心悅目。呼啦圈對于人們的意義也在逐漸轉(zhuǎn)變，不過它還是最適合家庭主婦和白領(lǐng)們運(yùn)動(dòng)的很好的項(xiàng)目。
