搖呼啦圈有什么技巧嗎?

作者:妮妮寶貝1123  時間:2015-04-06 22:03:51  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

雖然現(xiàn)如今的社會健身房很多,健身房里的各種設備也非常的先進,不過還是有很多人都不愿意去健身房鍛煉身體,都喜歡在家里面鍛煉身體。自己在家里健身的方法有很多種,很多人都選擇瑜伽運動,瑜伽確實是非常好的運動不過在沒有教練指導的情況下獨自練習,是非常容易出錯而自己卻不知道,這樣長久下去肯定是不好的。很多愛美的女性朋友們都選擇搖呼啦圈這項運動好玩又瘦身。那么搖呼啦圈都有什么技巧呢?今天就給大家介紹一下它所需要注意的事項吧。

搖呼啦圈有什么技巧嗎?

關(guān)于呼啦圈的玩法:首先把圈套住身體的某個部位,一般在腰腹部;然后開始轉(zhuǎn)動身體,保持平衡;初學者不要走動、也不必變換花樣,要注意均勻搖動,比賽時誰堅持的時間長,誰就是最終獲勝者。

接著說幾個注意的技巧

1、運動多久能達到健身效果?

搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好?

其實,不見得越重越好?;蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之后便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多余的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。

通過以上的介紹想必大家已經(jīng)對搖呼啦圈的技巧有了一定的了解,大家也都知道呼啦圈不單單是一項運動了,它已經(jīng)登上了很多電視節(jié)目的舞臺。表演者轉(zhuǎn)動很多呼啦圈做出很好看的造型,讓看的人賞心悅目。呼啦圈對于人們的意義也在逐漸轉(zhuǎn)變,不過它還是最適合家庭主婦和白領(lǐng)們運動的很好的項目。

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