很多人到了晚上就特別興奮，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是睡不著，越是想睡反而就越精神，有的人到了天亮都沒有一絲睡意。這些情況在生活中越來越多見了，尤其是平時從事腦力勞動的人或者是經(jīng)常熬夜的人，似乎睡覺成了一種心病最害怕夜晚的降臨，因?yàn)樗恢褪且环N折磨。那么，平時到底該怎么做才能幫助自己快速入睡呢？小編來教大家?guī)讉€比較管用的辦法。
1. 把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的（就是你那個24小時制的生物鐘）。用厚重的窗簾（或者別的什么）隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。
2. 順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了。可以隨便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。（讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會？） 每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。
3. 保證你的床只是用來睡覺。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
4. 馴服你的胃。 無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進(jìn)食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。
5. 警惕咖啡因。 每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。
其實(shí)，睡覺就是人體自我修復(fù)的一個途徑，因此，當(dāng)我們的身體特別疲勞特別累的時候，睡覺就是可以恢復(fù)體力的方法，因此，想要快速入睡就是要讓自己的身體感覺疲憊，感覺到累。如果你平時總是睡不著，那么可以在平時多一些鍛煉和運(yùn)動，在睡覺前也可以進(jìn)行一些鍛煉，比如做俯臥撐或者是出門散步等等。當(dāng)你的身體感覺特別類就像躺下來的時候，你到了床上自然就會睡著了。
