女人生完孩子之后身材會(huì)走樣，這需要在產(chǎn)后進(jìn)行鍛煉來(lái)修復(fù)，尤其是產(chǎn)婦的腿部，更容易出現(xiàn)一些問(wèn)題。比如雙腿浮腫，就是很多產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，而且這種浮腫很容易讓女性腿部發(fā)胖。而且，很多產(chǎn)婦生完孩子后腿部明辨變粗，這是因?yàn)榇罅垦a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致的，變粗的腿部皮膚也會(huì)變得粗糙，這些問(wèn)題怎么解決呢？能不能讓產(chǎn)婦的大腿重新變得纖細(xì)呢？當(dāng)然可以了，小編就來(lái)教大家?guī)渍小?
1、大腿操
1)腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開(kāi)微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。
2)右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做5次。隨后換左腿，重復(fù)5次。
3)雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。
4)仰臥墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做5次。隨后換左腿，重復(fù)5次。
2、小腿操
1)雙腿并攏，雙手放在腦后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重復(fù)5次。
2)仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動(dòng)作，心中默數(shù)50，隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重復(fù)上述動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：
1)在鍛煉大腿時(shí)，注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運(yùn)動(dòng)更有效果。
2)注意防止運(yùn)動(dòng)傷害，如果身體不適，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，在腳踝、手腕等處應(yīng)事先帶上護(hù)腕或護(hù)套。
3)在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，這樣可以增加運(yùn)動(dòng)效果，減少傷害。
4)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后千萬(wàn)別忘了做放松練習(xí)。
瘦腿方法之飲食
專家認(rèn)為，東方人愛(ài)吃淀粉類的食物，如飯、面、面包、蛋糕、餅干等，這些東西最容易積在下半身，不僅會(huì)胖還會(huì)水腫，尤其是大腿。所以淀粉類及高糖類的食物要少吃，盡量吃些低糖、高纖維的蔬菜水果，來(lái)取代高糖淀粉類的食物。而且不要以為喝水會(huì)水腫就不喝水，其實(shí)反而要多喝水，這不但可以幫助新陳代謝，還會(huì)加速瘦身的效果。
提醒：日常3餐一定要吃，千萬(wàn)不要以為不吃就會(huì)瘦，只是營(yíng)養(yǎng)要均衡，并且吃對(duì)食物，每一餐都要遵照高纖維蔬菜：蛋白質(zhì)：水果是3：2：1的比例。
蔬菜
蔬菜不是僅有單調(diào)的吃法，青菜可以從烹調(diào)方式改變，愛(ài)吃西式的話可以制作簡(jiǎn)單的生菜沙拉；吃中式的話可以用水燙一燙，也可以放少許的油炒一炒，還可以加些核果類點(diǎn)綴，或者撒上海苔、淋上蕃茄醬等，看個(gè)人的口味可以多一些變化。當(dāng)然青菜還是生吃最好，其次才是燙的和炒的。
水果
盡量用水果來(lái)代替淀粉，只要餓了，就可以拿水果來(lái)補(bǔ)充。水果最好吃蘋(píng)果、葡萄、奇異果等，含豐富維生素及營(yíng)養(yǎng)的水果，不但可以幫助排泄，還能養(yǎng)顏美容。
蛋白質(zhì)
所謂蛋白質(zhì)就是肉類、魚(yú)類、蛋類等食品；魚(yú)類以深海魚(yú)類最好，如鮪魚(yú)、鮭魚(yú)等；蛋類以水煮蛋及茶葉蛋最好，其他如荷包蛋也可以。
提示：產(chǎn)后瘦大腿早餐千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉，一定要講求營(yíng)養(yǎng)，如果平時(shí)喜歡吃西式的早餐，那么可以吃一些番茄以及生菜，喝一杯低脂的牛奶，這樣可以對(duì)減肥有一定的幫助。那么午餐和晚餐吃什么呢？這兩餐可以吃一些健康比例比較協(xié)調(diào)的食物，傳統(tǒng)的快餐一定不要吃，盡量吃一些熱量較低營(yíng)養(yǎng)較豐富的食物，比如豆干、豬肝等等。不論用什么方式來(lái)減肥，一定要注意少食多餐。
