大家在生活中運(yùn)動(dòng)要掌握技巧，大家沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)其實(shí)在辦公室里掌握好運(yùn)動(dòng)的技巧也是能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的，要知道在辦公室里有很多的地方都是能夠幫助大家運(yùn)動(dòng)的，首先大家想要在辦公室運(yùn)動(dòng)健身那就要注意巧用辦公桌了，在上班的時(shí)候辦公桌是你的好幫手，在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候辦公桌也是你的好幫手，如果想要簡(jiǎn)單一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)健身方式，那就選擇推墻的動(dòng)作進(jìn)行健身，要知道辦公室里的墻壁那可是有很多的，墻壁也能幫助大家在辦公室運(yùn)動(dòng)健身。
巧用辦公桌
辦公桌也能用來健身，作為健身設(shè)施。先用上手撐扶在桌邊上，兩腿并攏伸直，讓身體和桌面形成一個(gè)斜角。然后手臂屈肘讓身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用雙臂和雙腿支撐的力量將身體撐起，連續(xù)撐15-20個(gè)。其實(shí)這一組動(dòng)作就是俯臥撐，只是俯臥撐是在地上，這個(gè)是依靠辦公桌。
推墻
先站在距離墻壁半米左右的對(duì)面，站立。兩腿叉開和肩同寬，然后身體向前傾倒，兩只手臂屈肘，讓雙手貼在墻上，然后用力推墻，將身體直立恢復(fù)原位。這一組動(dòng)作推15-20個(gè)。這一組動(dòng)作和俯臥撐也是很相似的，都有著異曲同工之妙。推墻的時(shí)候要注意手臂的健康，千萬不要受傷。
逆復(fù)式呼吸法
這個(gè)健身方法無論是坐著還是站著都可以實(shí)現(xiàn)的。先用鼻腔慢慢吸氣，同時(shí)收縮腹部，讓胸部上提，橫膈膜下移，讓胸腔上下直徑加長(zhǎng)。等到肺部吸滿了空氣之后，然后再徐徐吐氣，呼氣的時(shí)候把腹部鼓起，吐氣的時(shí)候?qū)⒏共炕謴?fù)到原來的狀態(tài)。這樣呼吸一次大概堅(jiān)持7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘，讓自己堅(jiān)持，可以很好的瘦身哦！
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，小學(xué)的體育里面都會(huì)教擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)怎么做。首先，將兩腿自然分開，與肩同寬。單后上臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，讓肩部、背部和腰部的肌肉拉長(zhǎng)。這種拉長(zhǎng)狀態(tài)保持3-5秒，然后上身再慢慢直立呼氣。如果身體感到很疲勞，可以拉開座椅多做幾次伸展運(yùn)動(dòng)哦，讓身體感到輕松。
其實(shí)大家在生活中總是抱怨，沒有時(shí)間沒有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)健身都是借口，如果想要運(yùn)動(dòng)的話隨處都是能夠做運(yùn)動(dòng)，就算是在上班的路途中大家都是可以運(yùn)動(dòng)健身的，上班大家離公司不遠(yuǎn)可以跑步去上班，大家日常要注意給自己創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，大家日常不運(yùn)動(dòng)主要是不想動(dòng)懶得動(dòng)這才會(huì)讓自己運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)越來越少。
