大家肯定都會(huì)有這樣的經(jīng)歷吧，晚上睡得很早，但第二天早上起的比以往晚不說，而且睡眠質(zhì)量還沒晚睡早起的睡眠質(zhì)量高。往往還會(huì)感覺眼睛脹痛，四肢如灌鉛了一般沉重，頭腦也不怎么清醒，有時(shí)還會(huì)頭疼。很多人想不明白，為什么睡了這么長(zhǎng)時(shí)間，反而會(huì)出現(xiàn)這種惱人的情況呢？我們一般以為睡得晚睡不夠會(huì)這樣，但是為什么睡得時(shí)間久了也會(huì)這么這么難受呢？
這種現(xiàn)象稱為“睡眠過度”，主要是因?yàn)樗哌^度打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。人的生理節(jié)律是靠下丘腦來控制的。當(dāng)早晨醒來，眼睛接收到光線刺激，下丘腦就收到信號(hào)“得知”現(xiàn)在已經(jīng)到了早上，它就會(huì)釋放出化學(xué)信號(hào)，“叫醒”你的身體。
科學(xué)家們認(rèn)為，下丘腦的功能是“告訴”我們的身體在一天當(dāng)中應(yīng)該如何分配能量。當(dāng)你睡眠過度時(shí)，相當(dāng)于你無視了這個(gè)生物鐘，這就造成了生物鐘（“起床干活了！”）和身體面臨的實(shí)際情況（“不行我要賴床！”）不一致，進(jìn)而引起疲勞感。你也許睡到中午11點(diǎn)才起床，但其實(shí)你的身體的細(xì)胞在早晨7點(diǎn)就開始工作了。這和時(shí)差反應(yīng)的產(chǎn)生原理相似。
經(jīng)常的睡眠過度不僅僅會(huì)讓你錯(cuò)過周六的早餐，還會(huì)增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。由哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡9-11小時(shí)的人會(huì)產(chǎn)生記憶障礙，而且比堅(jiān)持睡8小時(shí)的人更有可能罹患心臟病。而其他研究結(jié)果也發(fā)現(xiàn)過度睡眠與糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相關(guān)性。
那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢?專家認(rèn)為，對(duì)于成年人來說，6-8小時(shí)是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間，老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1-2個(gè)小時(shí)，青少年可以增加1-2個(gè)小時(shí)。對(duì)于嬰幼兒來說，睡眠時(shí)間則需要更長(zhǎng)。判斷自己的健康睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以第二天不會(huì)感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。
其實(shí)除了這些原因，還有一些平時(shí)習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致睡眠過度，比如酗酒、抑郁和磕藥等也會(huì)讓人感覺難受，并且睡眠過度會(huì)讓人更加抑郁。不管什么原因，睡得過多對(duì)人的身體也不是件好事，我們平時(shí)應(yīng)該注意合理安排科學(xué)的作息，飲食要清淡，多鍛煉身體，保持樂觀的心態(tài)，總歸不會(huì)有什么害處，這才是保持健康的不二法則。
