懷孕之后，孕婦的睡眠就會(huì)受到影響，這種影響是多方面的，比如內(nèi)分泌改變、情緒變化、身體壓力、浮腫等，都容易導(dǎo)致孕婦睡眠不好，讓本來就十分辛苦的新媽媽，更加難受焦慮。因此，不僅孕婦們想解決睡眠不好的情況，家人也希望孕婦能夠少受一些折磨，針對(duì)于此，我們就來介紹一下孕婦應(yīng)該如何睡，才能擁有良好的睡眠，減少失眠的痛苦。
研究發(fā)現(xiàn)，4%~15%的孕婦存在抑郁癥狀，5%~13%的孕婦有焦慮癥狀，睡眠障礙是最常見的主訴之一。良好的睡眠能促進(jìn)孕婦身心健康及胎兒正常發(fā)育。因此，“如何才能睡得好”已成為孕媽媽們相互探討的熱門話題。
白天調(diào)節(jié)好心理妊娠容易引起孕婦情緒波動(dòng)，焦慮、抑郁程度愈高，睡眠質(zhì)量愈差。宋代邵康節(jié)《能寐吟》：“何故能不寐，湛于有思。何故能寐，行于無事?！睂W(xué)會(huì)自我心理放松，讓腦中無念(無思想雜念、想睡覺、恐懼或緊張),心靜無煩，“先睡心、后睡眼”,才可提高睡眠質(zhì)量。
睡前做好保健晚餐應(yīng)清淡，吃易消化的食物和適量湯類，不宜過多。睡前不要飲水，以免夜間頻繁如廁，干擾睡眠;放松精神，避免興奮因素，如飲茶、酒、咖啡，吸煙，看刺激性強(qiáng)的電視和書，等;避免做惡夢的刺激因素，如緊張、多思、憂慮等;避免睡眠時(shí)被外界強(qiáng)光、聲音驚醒，身體受涼、熱刺激，手置胸部，等。按時(shí)就寢，養(yǎng)成睡前用溫水燙腳的習(xí)慣，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于睡得香。
左側(cè)臥姿最合理孕婦最合理的睡眠姿勢是左側(cè)臥位，有利于胎兒在母體內(nèi)健康生長發(fā)育，糾正異常胎位;減少下肢及外陰部水腫、靜脈曲張的發(fā)生;增加22%的心臟輸出血量，減輕胸悶、頭暈、惡心、嘔吐、血壓下降(即仰臥位低血壓綜合征)癥狀;減少腎盂腎炎、妊娠高血壓的發(fā)生率。懷孕28周后更應(yīng)養(yǎng)成這種側(cè)臥習(xí)慣。
凌晨做好分娩準(zhǔn)備足月妊娠者容易在凌晨(4~7時(shí))啟動(dòng)分娩，這是因?yàn)橐归g睡眠時(shí)迷走神經(jīng)興奮性比白天高，子宮發(fā)生收縮的緣故。故足月妊娠者應(yīng)做好凌晨分娩準(zhǔn)備。
醒時(shí)保健心血管為調(diào)節(jié)睡醒周期的心血管功能和血壓，凌晨醒時(shí)要特別注意：醒后需先在床上躺20秒，然后坐在床上20秒，再將雙腿垂放床下20秒，隨后下地行走。起床后應(yīng)及時(shí)喝一杯開水，以稀釋因睡眠時(shí)呼吸失水而變稠的血液，加速血液循環(huán)。
午睡助健康午餐后應(yīng)休息30分鐘再午睡，可使副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性升高，消化液分泌增多，消化道平滑肌運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，促進(jìn)食物的消化吸收和降低血糖。睡醒后最好悠悠轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，給自己幾分鐘清醒時(shí)間，使大腦很快處于最佳工作狀態(tài)。
通過介紹，孕產(chǎn)婦對(duì)于孕婦睡眠不好的問題，應(yīng)該大概有了應(yīng)對(duì)方法。如果實(shí)在是睡不著，建議孕產(chǎn)婦們也不要只是糾結(jié)于與睡眠斗爭，可以在白天的時(shí)候多走動(dòng)走動(dòng)，既有利于孕婦生產(chǎn)，對(duì)于晚上的睡眠也有一定的幫助，整體窩在床上不是待產(chǎn)的好方法，對(duì)于生產(chǎn)的時(shí)候也沒有幫助，合理的運(yùn)動(dòng)才是科學(xué)的，所以，孕婦們睡眠不好不能焦慮，還是應(yīng)該想辦法解決。
