導(dǎo)語(yǔ)：秋天天冷容易引起骨酸痛，也是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)，很多患有“骨質(zhì)增生”、腰腿疼的人又開(kāi)始發(fā)愁起來(lái)，但凡只要天氣稍有變化，關(guān)節(jié)就會(huì)疼痛，簡(jiǎn)直像天氣預(yù)報(bào)一樣。
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專家表示，骨關(guān)節(jié)炎的主要療法是非藥物治療。其首選方法是要實(shí)施正確的生活方式，掌握相關(guān)的健康知識(shí)。這對(duì)于減輕疼痛、減少看病次數(shù)、提高生活質(zhì)量、維持關(guān)節(jié)功能有著較好的效果。
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關(guān)節(jié)炎患者的自我保健
1.不可使關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重、受潮、受涼，避免久站、久坐，不要讓關(guān)節(jié)處于某一體位時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
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2.對(duì)骨關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉要一分為二，正確的適當(dāng)鍛煉可以預(yù)防、延緩和減慢骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程。有益的鍛煉包括：游泳、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或抗阻力訓(xùn)練及不負(fù)重的關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。而不正確的過(guò)度鍛煉可加重骨性關(guān)節(jié)炎。有害的運(yùn)動(dòng)是增加關(guān)節(jié)扭力或關(guān)節(jié)面負(fù)荷過(guò)大的訓(xùn)練：如爬山、爬樓梯或下蹲起立等活動(dòng)。
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3.老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時(shí)要補(bǔ)充鈣劑。
仰臥屈膝：仰臥床上，讓關(guān)節(jié)不適一側(cè)的腿與身體成90度，膝關(guān)節(jié)盡量彎曲，然后讓另一條腿按壓彎曲的小腿，以增加膝關(guān)節(jié)的屈度。
跪位屈膝：跪坐在床上，用整個(gè)上身的力量向后跪壓，以增加屈膝的角度，進(jìn)行鍛煉。
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五個(gè)方法土豆亟
對(duì)于本身關(guān)節(jié)就不太好的人來(lái)說(shuō)，要糾正一個(gè)誤區(qū)，當(dāng)感覺(jué)骨關(guān)節(jié)不適的時(shí)候，不要休息不活動(dòng)，而是要在病情允許的范圍內(nèi)進(jìn)行正確、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。這樣不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)一步發(fā)展，并有利于病情的恢復(fù)。
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下面介紹一下適合鍛煉關(guān)節(jié)的五個(gè)有效方法：
平躺“蹬三輪”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動(dòng)作，手“抓”著車把，腳“蹬”著蹬子，要讓踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉。
坐位伸膝：坐于床上，讓不舒服的膝關(guān)節(jié)盡量伸直，然后用同側(cè)的手向下按著膝蓋，同時(shí)，讓另一只手使勁去探摸伸展的腳。
坐位垂膝擺動(dòng)：坐在床邊，讓關(guān)節(jié)不舒服一側(cè)的小腿下垂，另一條腿壓在膝關(guān)節(jié)上按壓，同時(shí)彎曲膝關(guān)節(jié)鍛煉。
仰臥屈膝：仰臥床上，讓關(guān)節(jié)不適一側(cè)的腿與身體成90度，膝關(guān)節(jié)盡量彎曲，然后讓另一條腿按壓彎曲的小腿，以增加膝關(guān)節(jié)的屈度。
跪位屈膝：跪坐在床上，用整個(gè)上身的力量向后跪壓，以增加屈膝的角度，進(jìn)行鍛煉。
