你是一個(gè)過(guò)度焦慮的人嗎?也許你會(huì)下意識(shí)地認(rèn)為，如果“足夠焦慮”就可以防止不好的事情發(fā)生。但事實(shí)是焦慮對(duì)身體產(chǎn)生的影響可能會(huì)讓你大吃一驚。當(dāng)過(guò)于焦慮時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致高讀焦慮的情緒，甚至?xí)鼓闵眢w生病。
過(guò)度焦慮會(huì)怎么樣?
焦慮是對(duì)于某種情況或某個(gè)問(wèn)題心神不寧、過(guò)分擔(dān)心的表現(xiàn)。過(guò)度焦慮，你的身心就會(huì)迫使你不斷地關(guān)注“可能發(fā)生的事情?！?
在過(guò)度焦慮中，你可能在清醒的時(shí)候高度焦慮——甚至恐慌。許多長(zhǎng)期的焦慮者總是感覺(jué)大禍臨頭的或沒(méi)由來(lái)的恐懼，這只會(huì)進(jìn)一步增加他們的憂慮。會(huì)對(duì)周圍環(huán)境和他人的批評(píng)高度敏感，過(guò)度焦慮者可能會(huì)將看到的任何事任何人都當(dāng)作一個(gè)潛在的威脅。
長(zhǎng)期的焦慮會(huì)嚴(yán)重影響你的日常生活，它會(huì)干擾你的食欲、生活習(xí)慣、睡眠以及工作績(jī)效。許多過(guò)于焦慮的人由于太過(guò)憂心忡忡，往往會(huì)選擇有害的生活習(xí)慣來(lái)緩解壓力，如暴飲暴食、吸煙，喝酒和吸食毒品等。
焦慮是什么?
焦慮是對(duì)壓力的正常反應(yīng)。持續(xù)的焦慮可能是像焦慮癥、恐懼癥或社交焦慮癥的結(jié)果。在美國(guó)，焦慮癥是常見(jiàn)的，大約4000萬(wàn)成年人身受其害。焦慮表現(xiàn)在多個(gè)方面，并且不受年齡、性別和種族的影響。
像測(cè)試或面試這樣的壓力的事件會(huì)讓所有人都覺(jué)得有點(diǎn)緊張。并且有時(shí)候小小的煩惱和焦慮是很有幫助的，它可以幫助你準(zhǔn)備即將到來(lái)的情況。例如，如果你要準(zhǔn)備面試，些許的擔(dān)心和焦慮會(huì)使你更加了解你求職的職位。然后你可以向雇主更為專業(yè)地推銷自己了。擔(dān)心測(cè)試可以幫助你學(xué)習(xí)更多的知識(shí)并在考試日當(dāng)天做好充分的準(zhǔn)備。
但過(guò)度焦慮會(huì)迅速而強(qiáng)烈地使這些壓力事件一觸即發(fā)。甚至只是想想這種情況都會(huì)導(dǎo)致巨大痛苦和應(yīng)對(duì)能力的喪失。過(guò)度擔(dān)心或持續(xù)不斷的恐懼或焦慮是有害，因?yàn)椴缓侠淼慕箲]會(huì)使你不能專注于現(xiàn)實(shí)或理智思考。高度焦慮的人很難擺脫他們的憂慮。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，他們可能會(huì)經(jīng)歷身體上的不舒服。
過(guò)多的擔(dān)心和焦慮會(huì)引起應(yīng)激反應(yīng)嗎?
應(yīng)激能力來(lái)自我們每天的需求和壓力。去雜貨店的路線長(zhǎng)、交通高峰期、電話響個(gè)不?；蚵约膊〉人腥粘Ｉ钪谐霈F(xiàn)的東西都會(huì)使我們產(chǎn)生應(yīng)激。當(dāng)煩惱和焦慮越大，你引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)的可能性就越大。
引起應(yīng)激反應(yīng)的因素有兩個(gè)。第一個(gè)是對(duì)你挑戰(zhàn)的看法。第二是一中被稱為“不戰(zhàn)則逃”的生理反應(yīng)，并表現(xiàn)為腎上腺素激增而在你體內(nèi)形成一個(gè)紅色警戒。正是“不戰(zhàn)則逃”才保護(hù)我們的祖先免于成為野生動(dòng)物的口中物。雖然今天我們通常不會(huì)遇到野生動(dòng)物，但危險(xiǎn)依然存在。它們會(huì)以同事的需求、小孩的鬧騰或與愛(ài)人爭(zhēng)執(zhí)的方式存在。
長(zhǎng)期的焦慮和情緒壓力可引發(fā)一系列的健康問(wèn)題。
問(wèn)題發(fā)生時(shí)，繼續(xù)戰(zhàn)斗還是逃跑取決于過(guò)度焦慮的程度。 不戰(zhàn)則逃的反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)釋放如皮質(zhì)醇等的應(yīng)激激素。這些激素會(huì)增加血糖和甘油三酯(血脂)的水平。激素也會(huì)引起以下的身體反應(yīng)：
吞咽困難
頭暈
口干
心跳加速
疲勞
頭痛
無(wú)法集中精力
煩躁
肌肉酸痛
肌肉緊張
惡心
精力不足
呼吸加快
呼吸急促
出汗
顫抖和抽搐
當(dāng)血液中過(guò)多的燃料不用于體育活動(dòng)的時(shí)候，長(zhǎng)期的焦慮和應(yīng)激激素的分泌可以導(dǎo)致嚴(yán)重的生理后果，包括：
免疫系統(tǒng)下降
消化系統(tǒng)紊亂
肌肉緊張
短期記憶喪失
早發(fā)冠狀動(dòng)脈疾病
心臟病發(fā)作
如果不治療過(guò)度焦慮和高度緊張，最終可能會(huì)導(dǎo)致抑郁甚至產(chǎn)生自殺的想法。
雖然這些影響是一種應(yīng)激反應(yīng)，而應(yīng)激就是觸發(fā)源。你是否生病取決于你是如何處理壓力的。應(yīng)對(duì)壓力的身體反應(yīng)涉及到與你的免疫系統(tǒng)、心血管和身體的某些腺體分泌的激素。這些激素幫助調(diào)節(jié)身體的各種功能，如腦功能和神經(jīng)沖動(dòng)。
所有這些系統(tǒng)的相互作用對(duì)你的應(yīng)對(duì)方式和心理狀態(tài)產(chǎn)生了深刻的影響。所以并不是壓力使你生病。相反，如過(guò)度焦慮和高度緊張這樣的對(duì)這些不同相互作用的系統(tǒng)的反應(yīng)會(huì)使你的身體生病。雖然過(guò)度焦慮和高度緊張可以引起身體的不平衡，但這里有許多可以重新建立和諧的思想、身體和精神的選擇。
吃健康，均衡的飲食。應(yīng)力和擔(dān)心激怒了一些人吃的太少，別人太多，或吃不健康的食物。保持你的健康的想法時(shí)，你會(huì)擔(dān)心向冰箱。
與你的醫(yī)生交流，從你的初級(jí)保健醫(yī)生開(kāi)始。做一個(gè)徹底的身體檢查以確保沒(méi)有使你焦慮的其他健康問(wèn)題。你的醫(yī)生可能會(huì)開(kāi)如抗焦慮藥物或抗抑郁藥等處方藥物來(lái)幫助你控制焦慮和過(guò)度擔(dān)憂。
每天鍛煉。在醫(yī)生的批準(zhǔn)之下，開(kāi)始進(jìn)行一個(gè)鍛煉的計(jì)劃。毫無(wú)疑問(wèn)，適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。有規(guī)律的有氧加強(qiáng)鍛煉也對(duì)訓(xùn)練身體以控制壓力非常有效。
健康均衡的飲食。壓力和擔(dān)憂會(huì)使人們不是進(jìn)食很少就是暴飲暴食或者是吃非健康食品。當(dāng)焦慮迫使你走向冰箱的時(shí)候，要時(shí)刻記得健康的重要性。
適量飲用咖啡因。咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，從而激發(fā)腎上腺素的分泌使你感到緊張和不安。
要意識(shí)到你的煩惱。每天用15分鐘的時(shí)間來(lái)允許自己關(guān)注值得焦慮的問(wèn)題和恐懼的事情——然后發(fā)誓15分鐘后堅(jiān)決不再想這些事情了。有些人把橡膠帶在自己的手腕，如果他們發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)入他們的“擔(dān)心模式”就拉一下橡膠帶?！白鋈魏慰梢蕴嵝炎约翰灰龄嫌跓赖氖虑?。
學(xué)會(huì)放松。放松的技巧可以引起放松反應(yīng)——一種溫暖并保持清醒感覺(jué)的生理狀態(tài)。這是與“戰(zhàn)斗或逃跑”完全相反的反應(yīng)。放松技巧為減少焦慮和焦慮提供了真正的潛力力量，同時(shí)也可以提升你的自我管理壓力的能力。通過(guò)放松，流向大腦的血液增加、腦電波從警報(bào)狀態(tài)轉(zhuǎn)移以及β節(jié)律向α節(jié)律變化。經(jīng)常練習(xí)放松的技巧能消除壓力的影響。常見(jiàn)的放松方法包括腹部深呼吸、冥想、聽(tīng)輕音樂(lè)以及參與瑜珈和太極等活動(dòng)。
冥想。用每日冥想來(lái)代替憂慮可以幫助你消除消極想法，讓你不再為“失敗”而擔(dān)心，從而保持你的身體高度戒備。通過(guò)冥想，你會(huì)專注于正在發(fā)生的事情，而不再為過(guò)去或未來(lái)的事情而煩心。冥想降低皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的水平，這些激素是“不戰(zhàn)則逃”反應(yīng)和應(yīng)激反應(yīng)的產(chǎn)物。
有一個(gè)強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)。孤獨(dú)和高膽固醇或抽煙一樣，是引發(fā)各種疾病的危險(xiǎn)因素。有美滿的婚姻且社交網(wǎng)強(qiáng)大的人不僅有更長(zhǎng)的預(yù)期壽命，各種類型疾病的患病率也要少很多。
跟一個(gè)職業(yè)治療師交流。心理咨詢可以幫助你制定相應(yīng)的應(yīng)對(duì)策略來(lái)處理過(guò)度焦慮的問(wèn)題。心理干預(yù)可以給你提供應(yīng)對(duì)方法來(lái)進(jìn)行內(nèi)部治療方案或外部其他的治療方案。治療師將幫助你找出引起焦慮的想法信念并和你一起努力減少焦慮。治療師可以通過(guò)給出建議方法來(lái)幫助你改變。但你必須要成為做出改變的那個(gè)人。只有從中獲益的治療才是成功的治療。
做一切你可以做的事情，當(dāng)然要用你能接受的方式去改變。
