你的智能手機(jī)似乎像門(mén)戶娛樂(lè)(你要在哪里玩憤怒的小鳥(niǎo)和滾動(dòng)Instagram嗎?),但有新的研究表明。上周發(fā)布的肯特州立大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,過(guò)度使用手機(jī)正減少生活樂(lè)趣。
研究人員監(jiān)測(cè)一群近500名大學(xué)生,并測(cè)量個(gè)人的日常使用智能手機(jī),以及評(píng)估他們的個(gè)性和思想的考慮質(zhì)量的休閑時(shí)間。然后團(tuán)隊(duì)參與者分成三類(lèi):少用的內(nèi)向型,少用外向型、一般常用組。
那些被認(rèn)為是“常用”類(lèi)別的人在他們的閑暇時(shí)間比其他團(tuán)體經(jīng)歷更多的壓力和焦慮。
即使你不認(rèn)同這些類(lèi)別,你認(rèn)為你對(duì)經(jīng)常使用的數(shù)碼屏幕免疫嗎?再想想:最近的數(shù)字分析發(fā)現(xiàn),我們每天平均花近三個(gè)小時(shí)檢查手機(jī)。這是不受歡迎的消息。
所以我們能做些什么來(lái)利用我們的停機(jī)時(shí)間嗎?下面我們搜集了一些活動(dòng),也需要幾個(gè)小時(shí)才能完成(但最重要的是,在此過(guò)程中你會(huì)改善你的健康狀況)。對(duì)它們進(jìn)行檢查并在你休息的時(shí)候享受悠閑——你值得的。
做志愿者。
卡爾馬是真實(shí)時(shí),當(dāng)他參加這個(gè)活動(dòng)。不僅是你幫助別人,你也能提高你的情緒健康。研究表明,做志愿者的人可能更長(zhǎng)壽,減少壓力。
去一個(gè)博物館。
研究表明,藝術(shù)可以有益于你的身心健康,但在此過(guò)程中盡量不要拍照。2013年一份研究調(diào)查了大學(xué)生參與者,他們觀察到一件藝術(shù)品。那些拍照的工作比那些只是享受它的人回憶更少。
探索新領(lǐng)域。
有很重要的好處去外出或者呆著——無(wú)論你在家里或在度假。斷開(kāi)無(wú)線連接是很重要的,與你的周?chē)扛粢欢螘r(shí)間聯(lián)系一下。走在自然可以減少抑郁癥狀和提高你的情緒。作為專(zhuān)業(yè)的旅行和旅游頻道個(gè)性的薩曼莎布朗把她在最近的一次旅游告訴赫芬頓郵報(bào),“我把地圖放在口袋里,放下電話,關(guān)閉應(yīng)用程序和進(jìn)行好好的長(zhǎng)途步行。只是游蕩?！?/p>
早點(diǎn)睡覺(jué)。
這里有一個(gè)謎語(yǔ):什么可以幫助抑制食欲,改善情緒,避免壓力?額外的打鼾聲,自然。保持一定數(shù)量的睡覺(jué)對(duì)我們的健康是至關(guān)重要的,數(shù)據(jù)顯示我們沒(méi)有得到足夠的睡眠。與其希望你能有一個(gè)小時(shí)的休息,不如從現(xiàn)在開(kāi)始利用你的額外時(shí)間。
多花一些時(shí)間與你所愛(ài)的人在一起。
或者至少,叫你媽媽。2011年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),花時(shí)間與所愛(ài)的人一起可以減少皮質(zhì)醇(又名壓力荷爾蒙)。想要更多額外的好處嗎?讓你出去吃一頓共享餐吧。研究表明一起吃飯?bào)w內(nèi)的催產(chǎn)素水平增加，感覺(jué)良好。
參加瑜伽課。
如果你還沒(méi)有嘗試這個(gè)充電和放松活動(dòng),可能是時(shí)候?qū)⑺砑拥侥愕慕∩碛?jì)劃。除了增加靈活性和冷靜的頭腦,研究表明,瑜伽還可以減輕偏頭痛,甚至提高你的免疫系統(tǒng)。不確定哪種類(lèi)型的類(lèi),你應(yīng)該做什么?看一下這張圖表。
寫(xiě)日記。
用筆在紙上記錄是一個(gè)宣泄的練習(xí)——有科學(xué)依據(jù)支持。而不是輸入一個(gè)Facebook狀態(tài)詳細(xì)說(shuō)明每一個(gè)你感覺(jué)的挫折(后來(lái)卻后悔發(fā)布),試著記下了你的想法。寫(xiě)作有很多情感健康好處，增加你的感謝幫助愈合過(guò)程。另外,如果你是超級(jí)沮喪,寫(xiě)下你的想法甚至可能理清自己的思維。
親手制作。
無(wú)論是縫合一條圍巾或幫照片著色,制作可以把讓你心情舒暢。一些研究表明,針織可以讓你在同一個(gè)精神流作為冥想的狀態(tài),所以如果你不是完全到實(shí)踐中,至少捕捉一些好處。
讀一本書(shū)。
在你的小屏幕放一本平裝書(shū),讓自己沉浸在一個(gè)好故事。研究表明,閱讀可以減少壓力,可以使你的大腦保持敏銳,甚至能幫助你睡得更好。
