有那樣一個(gè)我們斗志昂揚(yáng)，充滿活力的迎接一切挑戰(zhàn)的日子。接下來(lái)的日子就覺(jué)得疲憊不堪振作不起來(lái)了，只想蜷縮在沙發(fā)上看一本好書(shū)。不幸的是，后面這種情況并不是我們?cè)诠ぷ魅盏闹虚g選項(xiàng)。而幸運(yùn)的是，這里有一個(gè)見(jiàn)效的方式可以幫你在工作日恢復(fù)活力并集中注意力。而這個(gè)方法并不需要喝掉三杯咖啡，然后在幾小時(shí)后才睡著。
短短幾分鐘的運(yùn)動(dòng)可以對(duì)你的身體和大腦起到奇跡般的作用。你不需要換上健身服去揮灑汗水。甚至不需要躺在墊子上。你所需要的只是五分鐘的專門(mén)為工作時(shí)間設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有特別的設(shè)備要求，你可以充滿活力的回到你的辦公桌前。
你所需要做的就是在感到乏力時(shí)做這幾個(gè)動(dòng)作。你會(huì)注意到你的效率提高了，能量也恢復(fù)了，心情也變得愉快。
盡可能的一分鐘完成一個(gè)動(dòng)作，如果你有10分鐘，那么就把這些動(dòng)作重復(fù)做一次。
蹲坐
好處：加強(qiáng)和調(diào)節(jié)股四頭肌，臀大肌和腹部。
1.雙腿分開(kāi)與胯同寬。深曲雙膝直到大腿與地面平行。確保膝蓋的位置在腳趾之后，臀部收回去的樣子就像坐在一把椅子上。
2.通過(guò)腳發(fā)力讓身體直立起來(lái)。保持胸部和腹部收緊。立即切換方向，下蹲到最低點(diǎn)。像這樣運(yùn)動(dòng)一分鐘。
小跳
好處：增強(qiáng)心率和循環(huán)，有助于提高內(nèi)啡肽。
1.雙腳與臀部并行站立。雙臂呈90°，就像拿著跳繩一樣。起跳時(shí)保持雙臂的姿勢(shì)。
2.移動(dòng)前臂作圓周運(yùn)動(dòng)，就像揮著繩子那樣。繼續(xù)跳，雙眼直視前方。這樣運(yùn)動(dòng)一分鐘
站立仰臥起坐
好處：瘦腰并幫助身體排毒
1.舉起雙手到背后，與肘同寬。使腹部肌肉緊繃。扭腰的時(shí)候右手肘觸左膝，通過(guò)脊柱保持弧度。
2.回到原來(lái)的位置，反方向運(yùn)動(dòng)，使左手肘觸右膝。一定要盡可能的保持臀部肌肉放松，繼續(xù)交替這組動(dòng)作運(yùn)動(dòng)一分鐘。
舉手臂
好處：加強(qiáng)肩部矯正姿勢(shì)
1.挺胸收腹直立站立。掌心向前，朝頭部正上方抬起雙臂。彎曲肘部，手臂向身體兩側(cè)下沉。用上背的力量來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。
2.舉起雙臂，保持肩膀遠(yuǎn)離耳朵。繼續(xù)上下移動(dòng)的做這個(gè)動(dòng)作一分鐘。
腿放在墻上
好處：可以幫助調(diào)節(jié)血流量，減輕背部疼痛，平復(fù)焦慮情緒，延伸脖子。
1.臀部到膝蓋部位都靠墻彎曲，躺在地上。
2.保持雙腿伸直，徹底放松頭部和頸部。開(kāi)始緩慢的深呼吸。
3.堅(jiān)持10次深呼吸。
