“醫(yī)生，跑步傷害我的膝蓋嗎?”
答案是否定的。是受傷傷害你的膝蓋。
如果你有健康的膝蓋，你就可以永遠(yuǎn)地跑下去。如果你有軟骨損傷、半月板撕裂或一個(gè)不穩(wěn)定的膝蓋連接，那么你的膝蓋就會(huì)比正常情況磨損得更快。
如果你是個(gè)跑步者，或你正考慮要跑步，下面的數(shù)據(jù)和觀點(diǎn)將幫你保護(hù)你的膝蓋。
跑步對(duì)膝蓋產(chǎn)生的峰值影響是你體重的1-3倍，取決于許多因素，如你的步態(tài)平滑、運(yùn)行技術(shù)和你跑步的地面。腳跟的敲打增加了峰值力量，腳掌著地產(chǎn)生較低的峰值力量，只要運(yùn)動(dòng)鞋足夠柔軟，允許拱腳組織的壓縮。有趣的是，當(dāng)跑步與走路相比時(shí)，你每英里跑的步子越少，膝蓋在平滑的跑步中承受的力的總量通常比走路的少。因此技術(shù)和地平面確實(shí)很重要。
正常的膝蓋有關(guān)節(jié)軟骨，從1.69到2.55毫米厚。關(guān)節(jié)軟骨覆蓋各關(guān)節(jié)和骨骼的末端，并提供光滑的軸承面。光滑程度大概是冰在冰面上滑動(dòng)的5-10倍。當(dāng)你傷害關(guān)節(jié)軟骨或得了關(guān)節(jié)炎時(shí),這光滑的皮膚開(kāi)始變得粗糙。隨著表面變粗糙,表面之間的摩擦聯(lián)合有一個(gè)戲劇性的增加。
增加摩擦導(dǎo)致關(guān)節(jié)表面逐漸增加磨損。在活動(dòng)期間,比如跑步時(shí),損壞的表面不能吸收和分配你的腳觸及地面的沖擊力，而正常關(guān)節(jié)的表面能夠做到。所以一個(gè)受傷膝蓋上的更高的峰值力量會(huì)產(chǎn)生損害。
正常的膝蓋也有兩個(gè)半月板軟骨,分擔(dān)力量和穩(wěn)定膝蓋。如果它們由于受傷或手術(shù)而撕裂或消失,影響膝關(guān)節(jié)的力量將集中在一個(gè)較小的區(qū)域?qū)е赂焖俚哪p。
最后,正常的膝蓋有韌帶使膝蓋穩(wěn)定。膝蓋不穩(wěn)定會(huì)導(dǎo)致半月板撕裂,就像一輛失準(zhǔn)的車(chē)磨損了輪胎,膝蓋不穩(wěn)定導(dǎo)致的異常運(yùn)動(dòng)會(huì)加速聯(lián)合表面的磨損。
正常的膝蓋可以永遠(yuǎn)的跑下去的斷言得到了對(duì)巨型動(dòng)物的觀察的支持,比如非洲大象體重超過(guò)13000磅,卻可以跑得非?？?而且活了60年都沒(méi)有得聯(lián)合關(guān)節(jié)炎。
此外,我們發(fā)現(xiàn),人們甚至可以在受傷后通過(guò)修補(bǔ)他們的關(guān)節(jié)軟骨和用供體組織替換受損半月板軟骨和韌帶來(lái)繼續(xù)跑步。對(duì)我們的一些生物關(guān)節(jié)置換的患者的長(zhǎng)期研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),在擔(dān)心它們已經(jīng)到了盡頭之后，許多人都能夠再次跑步。
沒(méi)有什么能打敗跑步。跑步有效地提供了內(nèi)啡肽、信息素、腎上腺素和雄性激素，跑步的癮和和它帶來(lái)的幸福是很難取代的。跑步在成本基礎(chǔ)上提供了健康的益處，時(shí)間分析,它是任何醫(yī)療保健計(jì)劃都是不能比的。
如果你有健康的膝蓋,去跑步吧,但確保你有平穩(wěn)的技術(shù)，包括短步、腳掌著地、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋和柔軟的表面來(lái)有效地跑步。如果你有受傷的膝蓋,修復(fù)它們,或者在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里找到跑步的幸福,但不要錯(cuò)過(guò)或遺漏。
