沉思并不簡(jiǎn)單。相反，坐在地板上盤腿半小時(shí)，你可能需要調(diào)整您的夢(mèng)幻足球隊(duì)伍，通過(guò)您的網(wǎng)飛提示工作，通過(guò)做事完成待辦事項(xiàng)列表。然而，新的研究顯示，打坐可以讓你和那些明顯放松和活動(dòng)性強(qiáng)的人一樣好，此外還能提供令人驚訝的、冷靜的頭腦、和健康身體的好處。每天花幾分鐘，專注于一件事——一個(gè)咒語(yǔ)，一個(gè)字，或者你自己的呼吸;基本上，任何事情除了待辦事項(xiàng)列表——那么你會(huì)在這些方面受益。
感覺(jué)不到疼痛
研究人員讓處在MRI健康的人看到，當(dāng)他們經(jīng)歷的痛苦他們的大腦是如何亮起來(lái)的，以及如何通過(guò)冥想改變這種現(xiàn)象的評(píng)估。僅四天后，處在疼痛中的人被發(fā)現(xiàn)，冥想可以減少參加者57%的不愉快程度，同時(shí)疼痛力度也下降了40%。這是怎么回事呢?冥想——導(dǎo)致疼痛減少的原因是，參與認(rèn)知過(guò)程與感官事件的情境評(píng)估等活動(dòng)的增多。
控制焦慮
根據(jù)最近的研究，冥想，并在那一刻放輕壓力，那么你也許可以讓自己停止關(guān)心將來(lái)的事情。近百名治療廣泛性焦慮障礙的患者(障礙特征為慢性焦慮和生理過(guò)度反應(yīng)癥狀)，接受了一種冥想療法，稱為正念減壓法。八周之后，這個(gè)沒(méi)有添加任何傳統(tǒng)的認(rèn)知療法，使他們焦慮和苦惱的水平下降。這項(xiàng)研究的的外賣是：如果你可以從冥想中了解到，想法只是想法，而身體感覺(jué)只是身體感覺(jué)，那么你可以更輕松地關(guān)閉焦慮引起消極的與自我對(duì)話有關(guān)的感情。
此外，研究中必須參與演講(也許是世界上最偉大的焦慮誘導(dǎo)劑)的調(diào)查者甚至表現(xiàn)出更多的自信，說(shuō)的東西更多時(shí)候是“我能搞定一切”，而不是自我否定，“無(wú)論如何我可能會(huì)把它搞砸?！?
快樂(lè)
今年，約翰·霍普金斯大學(xué)的一個(gè)教授對(duì)超過(guò)3500人參與的冥想活動(dòng)中表現(xiàn)最好的47人進(jìn)行了簡(jiǎn)析。他發(fā)現(xiàn)，冥想能夠最大程度上緩解抑郁癥病癥對(duì)抗抑郁藥的需要。而且它不像藥物，可以引發(fā)一系列令人不快的副作用——嗜睡、性欲降低——冥想從來(lái)沒(méi)有被證明過(guò)有任何風(fēng)險(xiǎn)或負(fù)面影響。
