14歲的時(shí)候，我患上了抑郁癥，它像破碎球一樣沖擊著我的生活。它同時(shí)帶來(lái)了一些并發(fā)癥：厭食、軀體畸形、焦慮、酗酒。我感到寂寞、無(wú)價(jià)值感以及絕望。這些持續(xù)了長(zhǎng)達(dá)十年多。
幸運(yùn)的是，我沒(méi)有放棄。我想過(guò)要放棄，但是我沒(méi)有。現(xiàn)在，生活比以前更美好。羅賓·威廉姆斯的死訊告訴我們，抑郁癥患者要相信事情總會(huì)好起來(lái)是非常重要的。通過(guò)分享我們對(duì)抗抑郁癥的歷程，我們可以找出解決影響如此多人類(lèi)的痛苦的方法。
因此，我想與你們分享一下我16年患抑郁癥學(xué)到的16件事。（注意：這些不是全部。）
16、總會(huì)有希望的。
如果你在我最困難、最想自殺的時(shí)刻告訴我這句話(huà)，你就像說(shuō)《盜夢(mèng)空間》是個(gè)真實(shí)故事或者是豬會(huì)上樹(shù)一樣容易虛假。絕望是抑郁癥的一個(gè)主要特征，這讓人很難看到希望之光。但是光一直都在。
15、我不能指望自己一直都能感覺(jué)良好。
一旦我在經(jīng)歷與抑郁癥長(zhǎng)期的斗爭(zhēng)后心情變好，我就覺(jué)得自己不會(huì)再有不幸痛苦。但是做人總會(huì)有如坐過(guò)山車(chē)的情緒——起起伏伏。最幸福的人都有不幸的時(shí)候。
14、酒不是我的朋友。
六瓶PBRs和一瓶baby Guinness（一種雞尾酒）產(chǎn)生的麻木的感覺(jué)確實(shí)像是終極抗抑郁劑，能讓人忘記一切，并持續(xù)一段很短的時(shí)間。但是第二天的早上來(lái)得比預(yù)期地要快，酒精是最好的鎮(zhèn)靜劑這句話(huà)顯然是錯(cuò)的。我到底是怎么做到這么多年一直重復(fù)著在享受短暫高情緒后又陷入無(wú)盡的低情緒這種狀態(tài)的。這真是奇跡！我現(xiàn)在一點(diǎn)都不懷念酒精。
13、沒(méi)有患過(guò)抑郁癥的人很難理解抑郁癥。
這不是對(duì)他們的批評(píng)。這不是他們的錯(cuò)。這也不意味著他們不愛(ài)你。只是讓一個(gè)人去理解一些他從未經(jīng)歷過(guò)的事情是很難的。許多愛(ài)我的人都很努力地去理解抑郁癥，這值得贊賞。但是我不能期待他們能理解我的感受——就像我不能確切知道一個(gè)癌癥病人或者是失去孩子的人的感受。我能做的只有同情——這是我能從他人身上期待的東西。
12、自我同情是關(guān)鍵。
我是自己最大的敵人。我一直為自己的缺陷、失敗或者是（天生的）不完美而責(zé)怪自己。我能同情他人、動(dòng)物甚至是地球——但是對(duì)我自己呢？從來(lái)都不會(huì)！至少，在我沒(méi)有積極地培養(yǎng)自己的自我同情感以前我都沒(méi)有同情過(guò)自己。
11、其他許多人都在進(jìn)行相似的斗爭(zhēng)。
當(dāng)我向他人講述我的故事時(shí)，我驚訝他們也有與自己相同的經(jīng)歷——尤其在是聽(tīng)到那些看起來(lái)很幸福以及適應(yīng)力很好的人這樣說(shuō)的時(shí)候。羅賓·威廉姆斯（以及在他死亡后向他人分享自己故事的人們）就是一個(gè)很好的例子。在這樣一個(gè)想象就是一切的社會(huì)，人們很擅長(zhǎng)裝出笑臉，但是在笑臉底下卻是痛苦。我從不后悔我向他人講述自己的故事這件事。在這個(gè)過(guò)程中，我還找到了一些很好的朋友。
10、冥想存在了成千上萬(wàn)年了。
冥想真的有用。我腦子里就像有個(gè)喋喋不休的人。我以前用酒、食物或者其他暫時(shí)有用或完全沒(méi)用的藥物治療來(lái)讓他閉嘴。只有冥想才能讓我平靜（或至少是緩和）我混亂的思緒。禪修有很多種形式，每天進(jìn)行禪修能帶給我不一樣的平靜。
9、社會(huì)媒體會(huì)加劇疏離感。
當(dāng)覺(jué)得自己失去了希望以及與他人的聯(lián)系的時(shí)候，看他人聚會(huì)玩樂(lè)的照片可能不是一個(gè)好主意。如果你的自尊心低（大多數(shù)抑郁癥患者都會(huì)這樣），看到別人精心修過(guò)的表情極其高興的照片會(huì)讓你保持上述所述的感覺(jué)。這不是我臆造的觀點(diǎn)——現(xiàn)在有很多研究都證明Facebook讓我們不高興。它阻礙了現(xiàn)實(shí)生活的社交活動(dòng)，這讓我們嫉妒他人（而不是對(duì)自己所得感到感激）……。
8、獨(dú)處過(guò)久是一個(gè)壞主意。
抑郁癥讓我覺(jué)得自己是《歌劇魅影》的鬼——除了自己沒(méi)有斯托克令人毛骨悚然的行為和他美妙的歌聲。我很想讓自己從社會(huì)脫離出來(lái)，我也經(jīng)常這么做。實(shí)際上，這種行為讓我遠(yuǎn)離了我實(shí)際最需要的東西——朋友以及愛(ài)人的陪伴和支持。
7、沒(méi)有最后的最終目的地。
盡管我在談?wù)撟约旱囊钟舭Y經(jīng)歷就像死人在談?wù)撟约旱膯?wèn)題一樣，我說(shuō)的話(huà)不是絕對(duì)。世界上沒(méi)有像香格里拉這樣的存在。生命就像旅途，而幸福源自旅途。幸福就是立刻找尋快樂(lè)。毫無(wú)疑問(wèn)，我的情緒會(huì)再次低落。但是即使在最困難的時(shí)候我都仍可以找到幸福以及我之前從未為之奮斗過(guò)的事物。
6、運(yùn)動(dòng)是很好的抗抑郁劑。
這是終極的諷刺：對(duì)付抑郁癥最有效的措施就是積極的態(tài)度，但是抑郁，從本質(zhì)來(lái)說(shuō)，會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地消磨自己的積極性。在我最消沉的時(shí)候，我最想要的就是振作起來(lái)，然后繼續(xù)生活。只有經(jīng)常鍛煉給我創(chuàng)造了奇跡。哈佛健康刊物指出鍛煉跟吃抗抑郁劑的效果一樣，并且這種效果可能能持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間
5、沒(méi)有權(quán)宜之計(jì)。
確實(shí)，抗抑郁劑能立刻讓你感覺(jué)好起來(lái)，并且它是你深深感到絕望時(shí)最有效的選擇。但是長(zhǎng)期的治療需要工作。持續(xù)的工作。那些工作會(huì)引起什么結(jié)果取決于個(gè)人，但無(wú)論需要投入什么，這都值得花時(shí)間去做。
4、在我覺(jué)得必要的時(shí)候我都應(yīng)該一直向他人尋求幫助。
我看過(guò)許多理療師、精神病醫(yī)生、全科醫(yī)生——進(jìn)行過(guò)針刺療法、藥物治療、實(shí)驗(yàn)性治療和其他治療方式。有一些比較有效，我一直堅(jiān)持，并學(xué)到了寶貴的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，其中包括：我們有無(wú)數(shù)選擇——以及他人很愿意給予我們幫助。
我們的思維方式是可以改變的。
我們是有慣性思維的，因此我們形成了消極思維方式后，它會(huì)反過(guò)來(lái)影響我們的健康（擴(kuò)大壓力對(duì)我們的負(fù)面影響）。形成新的思維方式是很難的，也是很耗時(shí)的，但也是可行的。對(duì)于我來(lái)說(shuō)，就是去除舊的壞習(xí)慣，而養(yǎng)成新的好的習(xí)慣。學(xué)著修正自己歪曲的思維方式是我長(zhǎng)期治療的關(guān)鍵因素。
2、每個(gè)人的情況是不同的。
我很強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。這個(gè)清單是漢娜學(xué)到的16件事——這不意味著其他抑郁癥患者都會(huì)有同樣的認(rèn)識(shí)，即使有也是沒(méi)有問(wèn)題的。世界上還有其他70億不同的觀點(diǎn)，并且這些觀點(diǎn)都是同等合理的。對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，藥物治療是很重要的。而對(duì)于另一些人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期心理治療才是有效的。無(wú)論哪樣都是有效的。我不是在說(shuō)我的方法適合任何人，事實(shí)是每個(gè)人都有不同的治療方案——而最重要的事就是堅(jiān)持它。不要放棄。
1、我能做到。
我愛(ài)的人給我的支持、幫助以及讓我哭泣的肩膀是很有效的，但是他們卻不能代替我來(lái)治療。其他人（醫(yī)生、治療師、家庭成員、朋友）可以給我們幫助，但是第一步（第二步、第三步……）卻只能是自己來(lái)走。自強(qiáng)才能一直改變。持續(xù)改變是可能的。
