那些被偷走的時光——看上去那么的美味——沒有價值。(相信我。)
Corrie Pikul撰寫
你做什么：你從沒覺得睡眠足夠，你已你使用你的小睡按鈕去額外添加10、20、30分鐘的睡眠……無論如何你都能夠擠出一些時間。
你在做什么，根據(jù)那些非常了解詳情的人說：“Drockling”是舊的官方術(shù)語描述在清晨沉浸在睡眠中或已經(jīng)退出睡眠的一種狀態(tài)，根據(jù)Mary A.Carskadon哲學博士說，她也是布朗大學精神病和人類行為學的一名教授，曾經(jīng)編撰睡眠和做夢的百科全書。她說這個術(shù)語是由睡眠科學家在70年代創(chuàng)造的，但是已經(jīng)逐步放棄使用了(直到現(xiàn)在，因為我們想要開始使用它：“我在家，當你打電話的時候我正忙于drockling而不能接你電話”)。
為什么這個能讓人感覺這么好：你的身體有很多機制以為你醒來和行動做準備。這些機制之一就是提高你的核心溫度，這樣做能夠讓你感覺更機警和不瞌睡。這個機制在你身體準備清醒前的兩個小時開始起作用，Rafael Pelayo說，他是斯坦福大學睡眠醫(yī)學中心醫(yī)務部的一名睡眠專家。如果你沒有得到足夠的睡眠，當你仍處于深度睡眠的階段你的鬧鐘就會關閉。你臥室的空氣讓人感覺冷的嚇人;你的床比任何時候都感覺溫暖舒適。
為什么小睡現(xiàn)在對你不好：像我們所說的，身體需要一些時間讓你準備清醒。當你讓你自己又重回睡眠狀態(tài)是，你的身體會認為，“錯誤警報!我猜我什么都不需要做，因為我們畢竟還沒有起床。當這種異常報警器再次響起的時候，”Pelayo說你的身體和你的大腦會猝不及防，導致你東倒西歪，頭腦不清，這種感覺叫做睡眠慣性。你小睡的越多，你的身體就越迷惑這時大腦會認為(“所以你到底是不是又準備睡覺還是不睡?!”)，所以你很可能感覺不在狀態(tài)，盡管你實際上花費了很多額外的時間在床上。更重要的是，研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)這種睡眠慣性能夠持續(xù)2-4個小時。
為什么小睡對你之后也不好：你的生物鬧鐘在早上7：00和7：:30早起的時候會被關閉。如果你每天沒有在相同的時間醒過來，你的身體就不知道什么時間是感覺瞌睡，也更有可能把你的就寢時間后推后，進一步剝奪自己的休息。
你有什么對策：Pelayo推薦設置你起床的時間每天都在相同，當它響起的時候你要真的起來。最終，這個堅持能夠幫助你在一天結(jié)束的時候自然的感受到睡意，所以當你的身體需要的時候你要強迫自己去睡覺，之后不需要鬧鐘也能夠醒來。
