對(duì)于愛(ài)美的女性最容忍不了的就是身體肥胖，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響著自身的形象，并且還會(huì)影響著身體的健康，于是很多人總是會(huì)嘗試不同的方法進(jìn)行減肥，其中瑜伽就是最常見(jiàn)的一種，并且經(jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉還能很好的幫助我們改善體質(zhì)，但是瑜伽動(dòng)作也是要掌握好動(dòng)作的，下面一起了解下鄭多燕睡前減肥瑜伽的動(dòng)作有哪些。
鄭多燕睡前減肥瑜伽的動(dòng)作有哪些
一、腿部拉筋運(yùn)動(dòng)
1.吸氣：慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2.吐氣：采取步驟1的姿勢(shì)。上、下腹部肌肉用力的同時(shí)，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來(lái)。
重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。
二、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動(dòng)
1.吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。
2.吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí)，兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)
1.吸氣：上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。
2.吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí)，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動(dòng)。
上面就是對(duì)鄭多燕睡前減肥瑜伽的動(dòng)作有哪些的介紹，希望能夠?qū)芏鄿p肥的朋友能帶來(lái)一定的幫助，另外想要跟好的減肥一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和平時(shí)要保證有規(guī)律的生活習(xí)慣，飲食上盡量吃些清淡的食物并且不要暴飲暴食。
