瑜伽近幾年以來(lái)非常流行，因?yàn)殍べげ坏梢詭椭源蛟焱昝郎聿?，同時(shí)還可以修養(yǎng)心性，超脫自我。對(duì)于剛生完孩子的產(chǎn)婦們來(lái)說(shuō)，可以做瑜伽嗎?專家稱，產(chǎn)后瑜伽也不是不能做的，只要?jiǎng)幼鞑皇翘^(guò)猛就可以。下面這幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作就非常適合，而且還能夠達(dá)到收腹減小肚子的目的。
一、立位體前屈
看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。
步驟1
雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2
將我們的上半身向前彎曲，盡量讓我們的胸部和腿部接近。舉起雙手，注意保持手臂豎直不要彎曲。
上身盡量下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)，用心的感受身體變化，感覺(jué)呼吸急促即可。
步驟3
要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過(guò)猛?？梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來(lái)回。
二、背壁壓腿
步驟1
將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2
彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關(guān)節(jié)在不斷的拉伸。
步驟3
左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
三、側(cè)撐抬腿
這是個(gè)借助上肢來(lái)分開(kāi)雙腿的動(dòng)作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?，可運(yùn)動(dòng)到全身。
步驟1
從俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。
步驟2
在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強(qiáng)。
步驟3
若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。
四、后抬腿前屈
動(dòng)作看上去相當(dāng)難，當(dāng)卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙。
步驟1
身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強(qiáng)，抬成一條直線。
步驟2
腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持住五個(gè)呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動(dòng)作。
