哺乳期怎么減肥還不影響乳汁分泌?

作者:zhang3  時(shí)間:2017-03-03 11:08:18  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體會(huì)出現(xiàn)明顯的臃腫現(xiàn)象。所以產(chǎn)后一定要進(jìn)行瘦身,而瘦身最重要的是適量進(jìn)行飲食的搭配,身體的營養(yǎng)得到補(bǔ)充,也不會(huì)影響到哺乳期奶水的質(zhì)量。

哺乳期怎么減肥還不影響乳汁分泌,五招讓你快速減肥

1、減肥的時(shí)間,減肥前先要征得醫(yī)生的同意,一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行,因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

2、減肥的速度,據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議,母乳喂養(yǎng)期間,每周減重0.5kg較為適宜,且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

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3、減肥的方法,當(dāng)然不能通過節(jié)食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣,并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長期進(jìn)行,隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少,體重自然就會(huì)下降。

4、日常飲食,當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí),新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng),當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí),新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí),則無需增加額外的熱量。因此,產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品,對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的,因此,建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運(yùn)動(dòng),哺乳期的媽媽可以從簡單的運(yùn)動(dòng)開始,比如散步。

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產(chǎn)后哺乳期如何快速減肥

1、在寶寶生后6周再開始減肥計(jì)劃

在寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時(shí)期,也是寶寶成長非常迅速的時(shí)期,你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復(fù),并為寶寶提供最好的照顧。這段時(shí)間你的飲食特點(diǎn)最好是營養(yǎng)豐富、好消化,同時(shí),葷素搭配、主食充足,并輸入足夠的湯汁水分。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧,增加吸吮次數(shù),按需哺乳,都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況。

在寶寶出生6周后,你的身體已經(jīng)基本復(fù)原,和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式,你就可以通過健康的飲食習(xí)慣來慢慢調(diào)整體重了。這個(gè)過程有時(shí)需要10個(gè)月到1年的時(shí)間,最好的速度是每周減重0.5-1千克。因?yàn)槎虝r(shí)間過快的體重變化,不僅會(huì)讓你的身體吃不消,還可能會(huì)影響你的乳汁質(zhì)量,從而影響寶寶的成長。其實(shí)要知道,堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就會(huì)消耗你大量的能量,所以,當(dāng)你給寶寶斷奶時(shí),往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。

2、控制能量平衡,養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

你可能聽說過,人會(huì)發(fā)胖就是因?yàn)槟芰繑z入大于消耗,導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲(chǔ)存起來,而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。由于給寶寶喂奶會(huì)使你消耗大量的能量,所以,這本身就是在幫你減肥。

無論你是否打算減肥,養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的,不吃早飯會(huì)讓你更容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜的消耗,你的身體有10多個(gè)小時(shí)沒有補(bǔ)充能量,尤其是你多半還要夜里起來喂2-3次奶,到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量。不吃早餐或早餐吃得少,會(huì)讓你在午飯時(shí)出現(xiàn)明顯的饑餓感,而在中午吃下過多的食物,多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;同時(shí),你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

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