兩位運(yùn)動(dòng)學(xué)博士Cassie Smith和Krissy Kendall對(duì)健身房里最常見的10款有氧器械進(jìn)行了評(píng)級(jí)分類，評(píng)出了最高效和最低效的運(yùn)動(dòng)器械。
在健身房里，你總能聽到健身教練告訴你，每一款有氧器械都能達(dá)到很好的減肥效果。但事實(shí)上，并不是所有的有氧器械都能幫你高效“甩肉”。
《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)期刊》的一份研究報(bào)告就調(diào)查了如今健身房里的數(shù)款有氧健身器械，研究結(jié)果表明，當(dāng)健身者在跑步機(jī)上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步機(jī)才是鍛煉心肺需氧量的最佳器械。
事實(shí)上，相同時(shí)間內(nèi)，在跑步機(jī)上慢跑要比騎腳踏車多40%的能量消耗。而令人意外的是，在中國健身房非常常見的橢圓機(jī)和臥式自行車卻被認(rèn)為是最沒用處的有氧器械。
Cassie Smith和Krissy Kendall博士經(jīng)過實(shí)驗(yàn)測(cè)算，從耗能效率（最短的時(shí)間燃燒最多的卡路里，提高有氧能力）、使用性能（日常使用是否簡單有效）以及普遍程度（在當(dāng)?shù)亟∩矸康钠占俺潭龋┤齻€(gè)方面，評(píng)出了最高效和最低效的有氧健身器械。
下面是十大有氧器械詳細(xì)評(píng)級(jí)分類，給大家參考以供你鍛煉時(shí)選擇使用。
跑步機(jī)
耗能效率: A 使用性能: A+ 普遍程度: A+
專業(yè)評(píng)價(jià)：與其他有氧器械不同，跑步機(jī)能讓你整個(gè)身體都運(yùn)動(dòng)，而且是合理地運(yùn)動(dòng)。跑步機(jī)用起來超級(jí)簡單，幾個(gè)簡單的按鈕就可以開始跑步，調(diào)整速度，甚至是調(diào)整坡度。
為了最大化你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，你大可以拔掉耳機(jī)，關(guān)掉電視，在跑步機(jī)上完成一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
樓梯機(jī)
耗能效率: A 使用性能: A- 普遍程度: A-
專業(yè)評(píng)價(jià)：我們建議在這款運(yùn)動(dòng)中加入間歇性訓(xùn)練，同時(shí)盡量不要利用扶手支撐上半身，否則你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度將大打折扣，燃燒的卡路里也降低了。
劃船機(jī)
耗能效率: A+ 使用性能: B+ 普遍程度: B
專業(yè)評(píng)價(jià)：并不是每個(gè)健身房都配有劃船機(jī)，但是我們認(rèn)為這是有氧鍛煉最有效的方式之一。它是一項(xiàng)全身大范圍運(yùn)動(dòng)，只要在這個(gè)器械上待10分鐘，你就會(huì)消耗大量卡路里。但這個(gè)器械最大的缺點(diǎn)是：如果動(dòng)作不規(guī)范，效果會(huì)大打折扣。
有氧自行車
耗能效率: A+ 使用性能: B
專業(yè)評(píng)價(jià)：如果要給外形打分，我們不得不給出一個(gè)F（不及格），但是它的耗能效率絕對(duì)是A+的水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。
動(dòng)感單車
耗能效率: A 使用性能: B 普遍程度: A
專業(yè)評(píng)價(jià)：動(dòng)感單車是很好的有氧運(yùn)動(dòng)， 為了燃脂你可以設(shè)置一個(gè)長距離、高強(qiáng)度的模式。不過，新手們要注意了，如果長時(shí)間坐得不舒服，第二天早上某些部位可能會(huì)有令人尷尬的淤青。
繩梯
耗能效率: B+ 使用性能: B- 普遍程度: C-
專業(yè)評(píng)價(jià)：這是一款不錯(cuò)的全身運(yùn)動(dòng)，但美中不足的是，大部分商業(yè)健身房都沒這款設(shè)備。
滑雪機(jī)
耗能效率: B+ 使用性能: C 普遍程度: D
專業(yè)評(píng)價(jià)：這個(gè)器械看起來像是站式劃船機(jī)，讓健身者的上半身和下半身都參與運(yùn)動(dòng)，可以瞬間提升你的心跳速率。
弧步旋轉(zhuǎn)器
耗能效率: C 使用性能: D
專業(yè)評(píng)價(jià)：其實(shí)這個(gè)器械讓不少專業(yè)健身者都感到不解，因?yàn)樗屇愕纳眢w運(yùn)動(dòng)得一點(diǎn)都不自然。
橢圓機(jī)
耗能效率: D 使用性能: F 普遍程度: A
專業(yè)評(píng)價(jià)：把橢圓機(jī)放在弧步旋轉(zhuǎn)器之后，是因?yàn)榛〔叫D(zhuǎn)器的功能更多一些，但是它們都有一樣的問題：身體運(yùn)動(dòng)不自然和功能性不足。不僅如此，如果把器械的阻力調(diào)到10以下，那基本和躺在沙發(fā)上沒區(qū)別。
臥式自行車
耗能效率: D 使用性能: F
專業(yè)評(píng)價(jià)：這個(gè)器械讓你的上身、軀干和臀部都處于休息狀態(tài)，你的整個(gè)身體除了腿在動(dòng)基本什么也不用做。
