說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在多數(shù)人會(huì)選擇在家里做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，在家做運(yùn)動(dòng)，可以節(jié)約時(shí)間并且也可以達(dá)到健身的效果，而且也不會(huì)受到天氣環(huán)境等的約束。那么在家做運(yùn)動(dòng)時(shí)，有的人會(huì)想購(gòu)買跑步機(jī)來(lái)輔助鍛煉，從而達(dá)到健身減肥的效果。這時(shí)就會(huì)有人問(wèn)到家用減肥跑步機(jī)的效果好嗎？下面我們就來(lái)了解下吧。
1.首先要熱身
? ? 很多人都是直接上跑步機(jī)跑步，這是不好的習(xí)慣，而且還會(huì)造成大腿、小腿肌肉拉傷。應(yīng)該先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機(jī)時(shí)要逐步減慢速度，否則會(huì)很容易出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
? ?2.速度不宜過(guò)快
? ?使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
? ?3.運(yùn)動(dòng)量要適宜
? ? 以減肥為目的就要很好的控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據(jù)自己自身的情況而定.
? ?4.跑步時(shí)姿勢(shì)要正確
? ?跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
? ?5.跑步要穿鞋
? ?很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯(cuò)的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機(jī)上用。
? ?通過(guò)以上對(duì)于家用減肥跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的祥細(xì)介紹。有想通過(guò)在家里選擇跑步機(jī)來(lái)達(dá)到減肥效果的人，不妨可以購(gòu)買一個(gè)經(jīng)濟(jì)又實(shí)用的跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行健身減肥。另外需要注意，在使用跑步機(jī)時(shí)，一定要注意安全，需要配帶上跑步機(jī)專用的安全夾。
