腰部太粗大了,那么很多人會(huì)給自己想辦法來健身,讓腰部的贅肉得到消除,這樣才是最好的健身目的,在健身的時(shí)候多數(shù)的人會(huì)選擇健身操,健身操有是健身方法的一種,做健身操是可以提到保健效果,但是很多人利用健身操的方式來讓自己得到減肥的目的,不過還是有很多人對這個(gè)健身操能減肥有很多的疑問,那么減肥瘦腰健身操可以嗎?
首先是仰臥抬腿:30個(gè)一組,做4組。
做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。
側(cè)臥,一只手支著頭,一只手扶著床,做側(cè)抬腿。注意,腳尖向上,,腳跟向上,另一條腿卷起來,速度不要太快,不要猛滴把腿抬起來,緩慢抬起來。如果做完了,屁屁側(cè)面會(huì)有發(fā)酸的感覺。這個(gè)動(dòng)作每條腿做20下,最后一個(gè)要抬起來停一會(huì)兒在換另一條腿,也做4組動(dòng)作。
側(cè)抬腿做完時(shí),用手輕輕拍拍酸酸的地方,放松肌肉,不是全做完才拍哦。要做完20個(gè)就拍拍,再換另一條腿做側(cè)抬腿。
減肥瘦腰的時(shí)候選擇健身操確實(shí)是可以的,但是必須要幅度大,拉伸和伸展的程度大,消耗的熱量大,消耗大量的脂肪,那么在這樣的情況下減肥瘦腰才是最好的,在減肥瘦腰的時(shí)候還要合理飲食,腰部想要瘦下來畢竟不是一件容易的事情,大家要掌握好分寸。