運動是我們好多朋友會進行的事情,我們的生命也在于運動,一個人經(jīng)常的運動身體就會好,如果不怎么注重運動,我們的體質(zhì)和身體抵抗力就會不好,所以說運動在我們的生活當(dāng)中是特別重要的一件事情,我們應(yīng)該在運動當(dāng)中生活,同時生活不能沒有運動,運動后小腿肌肉怎么放松?下面我們來進行一下了解。
放松,首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進作用,同時又能緩解運動之后產(chǎn)生的酸痛感。
靜態(tài)拉伸:
拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉,有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
要放松的腿放在高點的地方,把力量放在另一條腿上,小腿放松,自下向上捋并輕拍小腿肚。
整理活動:
一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等,促進血液的回流,使肌肉主動放松。
單腳踩在臺階等凸起物上,腳跟懸空,利用身體重量上下拉伸小腿肌肉,
推拿按摩:
一般應(yīng)在鍛煉后20~30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。
以上就是在運動后小腿肌肉怎么放松的介紹,這也是一種有效防止小腿長肌肉或是小腿出現(xiàn)酸痛疼痛的方法,也是需要我們在平時長期的運動當(dāng)中需要明白的事情,運動不單單是為了我們身體更加的結(jié)實,而且還要讓我們的體形更加勻稱的作用。