一說起減肥女性朋友們肯定都會(huì)想到呼啦圈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楝F(xiàn)在轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是非常流行的，而且還可以很好的去減肥自己的腰腹部，和自己腿部的贅肉，最重要的就是不會(huì)出現(xiàn)很大塊的肌肉，這樣的話就可以讓自己的身材呈現(xiàn)出來s型，是很多女性朋友們都很想要的身材，但其實(shí)女生經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈對自己的身體是有一定危害的，那你在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候一定要注意科學(xué)性的。
1.呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，光靠這一運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。
2.拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。
首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
尤其是本身自己的腰部就有一定的損傷的人們就不能夠再去轉(zhuǎn)呼啦圈的，要不然的話就會(huì)讓自己的腰肌勞損變得更加的嚴(yán)重，并且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候時(shí)間也不要太過于長，最好是將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間維持在15分鐘左右是最合適的，而且并不是呼啦圈越重越好的，還是要適合自己的體重，尺寸不能夠太大的。
