肌肉是一個(gè)人身體素質(zhì)的最有力的象征，一個(gè)有肌肉的男性總是會(huì)帶給人更多的安全感，也更容易吸引女孩子的注意?，F(xiàn)在隨著人們觀念的轉(zhuǎn)變，女孩子也開始追求有肌肉的健美了，那么，我們要怎么樣做才可以鍛煉出全身的肌肉呢？下面就讓我們一起來了解下這個(gè)問題吧。
一：下蹲動(dòng)作
新手鍛煉的第一個(gè)動(dòng)作是鍛煉腿部的下蹲動(dòng)作，主要鍛煉股四頭肌和腿后腱，總共做三組，每組8-14次。如果做不了，就換重量更輕的啞鈴，如果做14次都很輕松，那就換個(gè)重點(diǎn)的啞鈴。第一組你可以在一分鐘內(nèi)完成，接著再做兩組。
二：做俯臥撐
進(jìn)行全身鍛煉的第二個(gè)鍛煉動(dòng)作—鍛煉我們的胸大肌、肩膀和肱三頭肌，這是鍛煉動(dòng)作里面效果最好的一個(gè)，就是俯臥撐。你需要一個(gè)俯臥撐架，做的時(shí)候注意肩膀要下沉、要往后靠。不管你怎么做俯臥撐，要盡量多做，休息一會(huì)之后，再完成另外的兩組。
三：引體向上
接下來是全身鍛煉的第三動(dòng)作—這個(gè)動(dòng)作鍛煉主要是背闊肌和肱二頭肌，這是健身領(lǐng)域效果名列第二的鍛煉動(dòng)作，就是引體向上。引體向上我們會(huì)做三組，每組之間休息1分鐘，如果你做不來引體向上，可以放一個(gè)板凳在下面做助力。我們在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，肩膀一定要向下沉、向后靠。引體向上我們也是做三組。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了我們要如何鍛煉出全身的肌肉了，如果你覺得但是做運(yùn)動(dòng)很枯燥的話，還可以到健身房里配合一定的器材進(jìn)行鍛煉，這樣效果才會(huì)更好，不過必須要在專人的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免發(fā)生意外。
