? 鍛煉身體現(xiàn)在被越來越多的人所重視。很多人會到健身房等專業(yè)的場所進行鍛煉。這樣能有非常好的鍛煉氛圍和鍛煉效果。但其實在家庭中鍛煉也是能不錯的鍛煉效果的。而且還非常的方便，隨時可以進行鍛煉。如果能影響到其他的家庭成員一起鍛煉那就更好了。下面我們介紹一下怎么在家庭進行力量鍛煉。
? ?除了增加肌肉中的白肌纖維外,健美運動員也要加強其他肌纖維的力量和耐力,通常是用多次數(shù)來進行. 金字塔法則的運用,從較輕重量開始,逐漸增加至最重,再回復輕重量. ? ? 角度變化訓練,一些大肌肉群由不同部分組成,各部分必須用不同角度的動作才能練到,比如劃船時手的握距,臥推時、上斜、平推、下斜三種角度.
? ? 超級組,三連組與巨組.可以針對一個肌群或者不同肌群進行2個或3個,或更多練習,連續(xù)做之間不停頓.這樣可以在不增加負重的情況下提高訓練強度. ? ? 靜力訓練,在兩組負重練習之間做肌肉的靜力收縮,有利于改善肌肉的清晰度和分離度. ? ? 注意力訓練,在訓練中,要努力感覺肌肉對訓練的反應,而不是重量. ?
? 一般說來，發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數(shù)是用大負荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
? 力量鍛煉的時候一定要特別的注意，不要過量。否則的話不光不能起到鍛煉的效果，而且還可能會讓身體受到比較大的傷害，出現(xiàn)一些傷病的情況。比如拉傷等。另外在進行家庭力量鍛煉的時候一定要注意保護，這樣可以避免出現(xiàn)鍛煉時受傷的情況。
