鍛煉出一個(gè)好身材對(duì)人們的形象氣質(zhì)會(huì)增分不少，因此不少人都想知道怎么能練成肌肉?肌肉可不是隨便的運(yùn)動(dòng)幾天就能練出來的，而且針對(duì)身體不同部位的肌肉，需要采用的運(yùn)動(dòng)方式也是不一樣的?？傊艘x對(duì)方法之外，制定好方案后長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，才能最終見效。
1、事前熱身操
雙手伸展，握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高，然后漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側(cè)，而腳步動(dòng)作則是由原先的并攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續(xù)來回堅(jiān)持三分鐘左右。
2、單臂支撐動(dòng)作
鍛煉部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身體側(cè)躺在體操墊上，用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向后彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然后，另外一只手臂慢慢從身側(cè)向上舉，眼睛注視著這只手上的指尖。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的難度會(huì)有一些高，所以只要堅(jiān)持20秒左右即可，然后換另外一側(cè)再做一次，一共2個(gè)來回。
3、腹部肌肉緊致球操
鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撐整個(gè)身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然后做向左或是向右的側(cè)身動(dòng)作。這款動(dòng)作很考驗(yàn)人的身體平衡性，如果一開始不能堅(jiān)持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。
4、空手道姿勢
鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉、臀部肌肉
雙腿分開為兩個(gè)肩寬距離，雙腳各45度向外，然后半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒，重做重復(fù)5-10次即可。
在得知怎么能練成肌肉之后，就需要保持足夠的耐心來堅(jiān)持鍛煉了，不能只有三分鐘的熱度。而且長期運(yùn)動(dòng)的過程中，還需要注意身體的保養(yǎng)，不能盲目的運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充足夠的熱量、水分及營養(yǎng)成分，才能在體內(nèi)不斷的轉(zhuǎn)化，身材也能變的更好。
