對(duì)于女性來說，想要練出腹肌來的人也是相當(dāng)多的，不是只有男性才想練出腹肌來，如果女性腹部上面有很多贅肉，那么就有很多女性想要將自己肚子上面的贅肉煉成肌肉來，這樣看起來身材好，不肥胖，還能穿好多漂亮的衣服，而女性的腹肌在鍛煉的過程中一定要選擇最合適的方法，不能傷害到自己的腹部，那么女生該怎么來鍛煉腹肌呢?
1.卷腹:鍛煉上腹更安全、更有效。
2.仰臥抬腿:對(duì)于上肢力量薄弱的人,抬腿動(dòng)作放在平板上就比較容易控制。
3.懸垂抬腿:相對(duì)仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩(wěn)定性,才能鍛煉到下腹。
4.羅馬椅抬腿:是比較穩(wěn)定的一種懸垂抬腿。對(duì)于手臂肩力量不夠的人來說,是更有效鍛煉下腹的方法。
5.雙杠抬腿:能幫您提高腹部力量的同時(shí)加深腹部肌肉線條的分離程度,但對(duì)手臂力量要求很高。
6.垂直舉腿:這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
支撐提臀抬腿:與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。
7.仰臥屈膝兩頭起:相當(dāng)于雙重卷腹,它會(huì)同時(shí)鍛煉你的上下腹部。
8.仰臥直腿兩頭起:直腿仰臥兩頭起形如V,因此稱為V-up,和仰臥屈膝兩頭起類似,也是雙重卷腹,能鍛煉整個(gè)腹直肌。
8.側(cè)身卷腹:側(cè)身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯(cuò)的選擇。側(cè)卷腹雖然類型多樣,但動(dòng)作和效果基本類似。
10.負(fù)重體旋轉(zhuǎn):是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法,簡(jiǎn)單的杠鈴就能完成。
腹肌綜合:包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌。
對(duì)于女性想要練出腹肌的話，那么就可以試試這些方法，鍛煉腹肌的時(shí)候可以選擇家用鍛煉方法，也可以選擇到健身房鍛煉的方法來給自己練出更美的腹肌來，鍛煉腹肌的時(shí)候也要看看自己是否輕松，如果不輕松的話，那么建議選擇健身機(jī)器來幫助自己鍛煉，這樣腹肌的鍛煉效果也會(huì)更好。
