在跑步的過程中可以達(dá)到全身鍛煉的效果，全身各處的肌肉都會處于不斷增強(qiáng)的狀態(tài)，同時在跑步的過程中人體所需要的氧氣也會隨著跑步速度的增加而不斷增加，為了改變這種情況，需要加快我們自身的呼吸頻率以及增加我們自身的呼吸深度與強(qiáng)度，為大家普及一下跑步能否長肌肉吧。
1.如果方法正確就不會長肌肉的，跑步至少要30分鐘 因為脂肪的燃燒是在三十分鐘以后才開始的，而且跑完要進(jìn)行腿部放松按摩，不然會變肌肉，那樣也就是我們常說的越跑腿會越粗的。
跑完以后不要馬上做下或蹲下，不然會引起腦沖血或臀部變形或張胖。
慢慢休息以后，還要注意要適當(dāng)?shù)暮赛c溫開水。睡覺以前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對身體非常的有好處，對血液流通有很大的好處，但是不要激烈的運(yùn)動。
2.肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓(xùn)練的積累。訓(xùn)練時，體內(nèi)各組織細(xì)胞消耗了大量能量物質(zhì)，這些能量物質(zhì)只有在訓(xùn)練后通過休息和營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，使合成代謝超過分解代謝，才能逐步得到恢復(fù)。恢復(fù)在一定時間內(nèi)會超過原來的水平，出現(xiàn)所謂 “超量恢復(fù)”。
能量消耗的多少和恢復(fù)的快慢同肌肉活動的劇烈程度密切相關(guān)。在一定范圍內(nèi)，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復(fù)就越明顯。所謂“在一定范圍內(nèi)”是指運(yùn)動量不能過大，否則能量消耗過多，不易恢復(fù)。長期過大還會造成訓(xùn)練過度，甚至出現(xiàn)傷害事故。只有掌握好、運(yùn)用好超量恢復(fù)的規(guī)律，遵守循序漸進(jìn)的原則，才能使肌肉穩(wěn)步增長。
跑步是能夠很好的達(dá)到鍛煉肌肉的效果的，尤其以鍛煉腿部肌肉最為突出，同時還可以幫助我們減掉腰腹部多余的贅肉，幫助我們鍛煉自身的腰腹部肌肉，如果我們自身出現(xiàn)了肥胖癥的朋友們，不妨可以采用跑步的方法來進(jìn)行鍛煉效果是非常不錯的。
