減肥最主要的是靠平時(shí)的鍛煉，通過進(jìn)行慢跑我們可以減掉脂肪，但是，不少的女性朋友對(duì)此會(huì)產(chǎn)生一些擔(dān)心，擔(dān)心在跑步鍛煉之后會(huì)長(zhǎng)出很不好看的肌肉。那么怎么樣才不會(huì)長(zhǎng)肌肉呢？這就要求我們?cè)谂懿綍r(shí)要正確合理的安排自己的跑步方法，在起到有效的減肥目的的同時(shí)，又避免出現(xiàn)小粗腿的尷尬！
我們要減肥，實(shí)質(zhì)上就是要消耗脂肪。而脂肪作為一種能量?jī)?chǔ)存在我們體內(nèi)，是以一種后備能量的形式的。那么重點(diǎn)來了，我們現(xiàn)在日常消耗的能量究竟是什么？其實(shí)是糖原。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)前20分鐘消耗的只是糖原，而只有當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過20分鐘，我們的身體才會(huì)開始消耗脂肪。如果要達(dá)到較為明顯的消耗脂肪效果，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就最好保持在半小時(shí)到 45分鐘之間。
然而，希望各位女性朋友不要為了能更快減肥而盲目地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果有氧運(yùn)動(dòng)超過一個(gè)小時(shí)，我們的身體內(nèi)被分解消耗的就不僅僅是脂肪了，還有肌肉和蛋白質(zhì)。
上文也有提到，一定程度的肌肉對(duì)我們女性的 體型是只有好處沒有壞處的。而且，由于肌肉的存在，我們的身體就算處于休息狀態(tài)，新陳代謝率也會(huì)比以往高，所以即便是在休息，機(jī)體一天所消耗的熱量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計(jì)，每增加1斤肌肉，身體每天可多消耗50-100千卡熱量。最重要的是，肌肉和蛋白質(zhì)的分解消耗是會(huì)讓我們的身體變?nèi)踝儾畹?，不要不在意，這個(gè)“變?nèi)酢币舶C(jī)能衰竭。
所以希望大家在跑步的同時(shí)，要合理分配跑步的時(shí)間，根據(jù)自己的實(shí)際情況，控制跑步的強(qiáng)度，不要為了急于求成而加大跑步時(shí)間，也不能因?yàn)闆]有效果而輕易放棄。用合理、科學(xué)的方式去控制自己的運(yùn)動(dòng)量，最終達(dá)到健康減肥的目的！
