跑步最主要的效果就是可以有效地幫助我們達(dá)到減肥和增加肌肉的目的，對于老年人還會大大提高他們自身的免疫力和抵抗力，速度鍛煉是每個人所必須要進(jìn)行鍛煉的一項(xiàng)內(nèi)容，可以保持人體的身體健康，但是我們也要不斷的去增加速度以及速度里程，可以達(dá)到一個非常不錯的增加肌肉的方法。
從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運(yùn)動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
一些體操運(yùn)動員也可以用跑步來幫助我們增加肌肉，才能夠幫助我們在單杠上更加完美的完成一些更高難度的動作，跑步是一項(xiàng)非常不錯的增加肌肉運(yùn)動的方法，但是要每天堅持的去做，循序漸進(jìn)，不能想一口吃成了一個胖子。
