轉(zhuǎn)呼啦圈是可以起到減肥效果的，但是減肥效果不一定都能明顯。經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈是可以促進(jìn)腸胃蠕動的，就能夠有效預(yù)防 便秘。并且轉(zhuǎn)呼啦圈還能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，使氣血更佳。玩呼啦圈最好是飯后一小時以后，剛吃完飯是不能轉(zhuǎn)呼啦圈的。下面，我們就一起來了解一下關(guān)于呼啦圈的知識吧！
一般來說,每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動,能達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果,但前提是運(yùn)動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度其實并不強(qiáng),只有適當(dāng)延長運(yùn)動的時間,并且是持續(xù)性的活動,才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其實不然,關(guān)鍵在于個人的體質(zhì)和身材問題。如果你體質(zhì)較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時候就要花很大的勁,對你來說,這就變成了劇烈運(yùn)動。但是如果你的時候不夠長,這樣短暫的劇烈運(yùn)動只是無氧運(yùn)動,只會感覺到全身的酸痛,而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大,可能會傷到這些部位哦。因此,建議選用重量適中的呼啦圈哦。
腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動強(qiáng)度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。
由于呼啦圈主要是腰部運(yùn)動，所以在運(yùn)動之前最好先熱身，以免導(dǎo)致腰部扭傷。呼啦圈轉(zhuǎn)動的位置最好是在胸和腰之間，這樣不容易受傷。如果是月經(jīng)期，或者是生育完幾個月想要恢復(fù)體形的的女性，是絕對不能接觸呼啦圈的。
