女孩子到底該做什么運(yùn)動(dòng)好呢?很多男孩子愛(ài)做的運(yùn)動(dòng)女孩子都不愿意做，總感覺(jué)這樣消耗的體力很大，而很多女孩子也堅(jiān)持不了，因?yàn)楫吘鼓泻⒆拥捏w力跟女孩子的體力是不一樣的，如果體力沒(méi)有了，那么就有可能會(huì)出現(xiàn)無(wú)法運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象，甚至?xí)阱憻掃^(guò)程中出現(xiàn)無(wú)力的癥狀，女孩子做的運(yùn)動(dòng)必須要自己有把握的，那么女孩子做什么運(yùn)動(dòng)好呢?
所以女子訓(xùn)練應(yīng)該注重力量訓(xùn)練?；氐街罢f(shuō)的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，女子訓(xùn)練首先應(yīng)該注意的就是下肢的力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練也并不是與大鐵塊兒做對(duì)抗，在還未掌握如何用自身體重做為負(fù)重完成動(dòng)作之前，一切外來(lái)的負(fù)重訓(xùn)練都會(huì)提高訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)。
另一方面很多人還會(huì)參加各種健身房團(tuán)操類課程，希望由此身體能變得好一些，但實(shí)際上如果你都不知道自己身體能力是否能承受那種課程的強(qiáng)度，那就意味著你在等著讓自己受傷，很多健身教練膝蓋疼，腰疼，我經(jīng)常給他們做緩解，告訴他們多進(jìn)行基本人體功能訓(xùn)練，例如加速，減速，蹲起，旋轉(zhuǎn)。
有人會(huì)照做，變得更好，他的學(xué)員也更好，但是也有人說(shuō)沒(méi)時(shí)間，要多帶課多掙錢，然后一直疼下去。
所以，女子訓(xùn)練，最應(yīng)該練習(xí)的是下肢力量和軀干穩(wěn)定性，能避免關(guān)節(jié)損傷，大的肌肉群也能消耗更多熱量，參加其他運(yùn)動(dòng)也能更加輕松有效。
訓(xùn)練動(dòng)作最好先練習(xí)雙腳腳掌站立平衡穩(wěn)定，徒手深蹲，側(cè)蹲，同時(shí)加強(qiáng)軀干穩(wěn)定性，增加平板支撐，側(cè)撐等動(dòng)作訓(xùn)練方式盡量選取循環(huán)訓(xùn)練，4個(gè)動(dòng)作一個(gè)循環(huán)，做完一個(gè)動(dòng)作馬上進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作練習(xí)，直到完成一個(gè)循環(huán)，3分鐘后再進(jìn)行下一個(gè)循環(huán)，一共執(zhí)行3-4個(gè)大循環(huán)。這種訓(xùn)練方式可以大幅度提高新陳代謝速度，促進(jìn)脂肪燃燒，肌肉合成。訓(xùn)練強(qiáng)度每3周調(diào)整一次。
訓(xùn)練頻率隔天1次，一般9次訓(xùn)練之后就能看到身體發(fā)生明顯的變化。
女孩子如果嫌麻煩，或者是害怕運(yùn)動(dòng)量太大的話，那么就不妨試試這些運(yùn)動(dòng)吧，這些運(yùn)動(dòng)就是可以讓女孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)，而這些運(yùn)動(dòng)主要的目的都是一些有氧的運(yùn)動(dòng)，大家還可以多爬上，多游泳，游泳開(kāi)始減肥的強(qiáng)項(xiàng)，如果經(jīng)常游泳的話，那么堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有很突出的效果。
