爬樓梯是一種減肥的好方法，這樣的減肥方法主要是在平時上下班或是出門的時候就進(jìn)行了減肥的運動，在上下樓的時候建議不坐電梯，這樣的減肥方法不但會腿部和臀部還會起到瘦全身的效果，不過在進(jìn)行爬樓梯的減肥運動時，我們一定要注意一定的方法和技巧，不得當(dāng)了后會對身體不好，下面我們就來了解一下。
一、爬樓梯減肥法的具體過程
以樓高三層來計算，臺階全部加起來一共33個。前兩個星期，下班后每天堅持爬100個來回，上下各一次。
怎樣爬樓梯減肥
上的時候是兩步一個臺階的上，這樣屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這樣是為安全考慮。這樣上下來回100個臺階大約是30分鐘。
爬完樓梯最好，再增加30分鐘跳操最好不過了。這樣減肥的效果更好，如果你開始不能適應(yīng)這么多的運動，跳操可以慢慢增加。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳即可，可以運動到全身就好。還有一個秘訣就是跳操的同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是為了避免重復(fù)一個動作，避免太枯燥，堅持減肥的決心就會受到影響。
堅持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回數(shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。因此，減肥的姐妹一定要注意了，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，要在身體和毅力能接受的范圍開始，等身體習(xí)慣了，再讓運動量慢慢增加!
二、爬樓梯之后的后備動作
爬完樓梯，拉伸動作要記住一定要做，要放松一下。大腿和小腿要特別注意。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。然后，后腳跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續(xù)的，這時小腿肌肉會感到有明顯的拉伸。兩個動作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
上述就是爬樓梯瘦腿部、臀部和全身的運動方法和技巧，這樣的運動是一種長期的減肥運動，所以在進(jìn)行運動的時候要有一個循序漸近的過程，首先可以定制一個小的目標(biāo)，慢慢的加大自己的運動量，在運動前盡量的要熱身，運動后要做拉伸運動。
