在鍛煉的過(guò)程中，每練習(xí)一個(gè)動(dòng)作，大家就要了解該動(dòng)作的如何去做，明白怎樣練習(xí)才能有效果。如果大家在鍛煉的過(guò)程中一味地練習(xí)，從來(lái)不注意鍛煉的方法，就算鍛煉完畢，也不會(huì)體驗(yàn)到好的效果。因此，鍛煉時(shí)一定要集中自己的注意力，靈活改變鍛煉的方式，具體來(lái)說(shuō)，怎樣鍛煉有效果？
1、要時(shí)常改變鍛煉課程。
如果鍛煉某部分肌肉長(zhǎng)期采用相同的動(dòng)作，就會(huì)因習(xí)慣動(dòng)作而感受不到新鮮刺激，從而降低鍛煉效果。每經(jīng)過(guò)一至兩個(gè)月，可全面改變一下鍛煉課程，也可在一定時(shí)期內(nèi)同時(shí)編訂兩或三個(gè)課程，每練一次就交替進(jìn)行。對(duì)同一肌肉部位，健美運(yùn)動(dòng)總有集中鍛煉的、可供選用的多個(gè)不同動(dòng)作。同一個(gè)動(dòng)作，只要變動(dòng)一下握把、握距、速度、角度就會(huì)產(chǎn)生不同的刺激。再者，改變這一動(dòng)作和其它動(dòng)作的前后搭配也會(huì)產(chǎn)生不同的刺激。
2、切勿鍛煉過(guò)度。
鍛煉雖然要消耗人體的能量和養(yǎng)料，并破壞其細(xì)胞，但引起的補(bǔ)償更多，重建的也更強(qiáng)。這是鍛煉的前提。補(bǔ)償和重建都需要有足夠的養(yǎng)料，它是在人體休息(主要是在睡眠)時(shí)進(jìn)行的。因此，鍛煉的強(qiáng)度越大，需要的養(yǎng)料越多，需要的休息質(zhì)量就越高。否則，就會(huì)疲勞過(guò)度。這不僅不能達(dá)到超量補(bǔ)償，甚至不能獲得等量恢復(fù)，將會(huì)大大影響鍛煉進(jìn)程。
大家在鍛煉的過(guò)程中可以隨時(shí)改變自己的鍛煉策略，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行同一個(gè)鍛煉形式務(wù)必會(huì)感覺(jué)到厭煩，鍛煉者的身體也會(huì)有一種疲勞感的。這樣一來(lái)，不管大家怎樣鍛煉都不會(huì)有效果的。而且，鍛煉強(qiáng)度是需要自己掌控的，最好不要讓自己過(guò)度勞累。
