怎么鍛煉盆腔肌肉呢?

作者:fyy16  時(shí)間:2015-10-21 22:55:24  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

女性在生完孩子后,往往就會(huì)出現(xiàn)陰道松弛的情況,這樣在房事上可能會(huì)出現(xiàn)不和諧,不盡興的情況。為了讓自己的性生活更加的完美,這樣的女性希望可以鍛煉盆底肌肉;還有的女性因?yàn)槟虻览s肌松弛,出現(xiàn)了尿失禁的情況,這時(shí)候如果進(jìn)行盆腔肌肉的鍛煉,就可以緩解癥狀。那么,應(yīng)該怎么鍛煉呢?

1.瑜伽法之束角式

坐姿式:坐于地面,屈膝腳面相對(duì)。身體挺直,雙手握住雙腳,協(xié)助雙腳盡量靠近臀部。將雙膝下壓保持3至5個(gè)自然呼吸。做動(dòng)作時(shí)保持身體伸展,挺胸收腹,肩部自然打開。這個(gè)動(dòng)作能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通,堅(jiān)持每天練習(xí),可以減輕分娩時(shí)的痛苦。

椅子式:站直,雙膝雙腳并攏或與肩同寬分開。手高舉過頭,手心相對(duì)并攏。屈膝半蹲,如同坐在椅子上。這個(gè)姿勢(shì)保持3個(gè)深呼吸。這種姿勢(shì)能強(qiáng)化身體功能,打開骨盆,有助于順利分娩。

2.瑜伽法之貓伸展式

像貓咪伸懶腰那樣,雙手雙膝四點(diǎn)著地,大腿、手臂與地面垂直趴于地面。吸氣背部下沉,臀部向上翹起下巴上揚(yáng);呼氣拱起背部,讓下巴和胸部靠近,如是做脊背舒展動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能改善脊柱和脊柱神經(jīng)的血液流動(dòng),也可緩解不少孕婦容易出現(xiàn)的便秘。

3.瑜伽法之嬰兒式

如同嬰兒那樣仰臥,身體自然舒展。先吸氣,曲起雙腿,雙膝向胸部靠攏,雙手抱住。再呼氣,將雙腿壓向胸部。 吸氣時(shí)抬頭貼膝,呼氣放松。如此反復(fù),共做 3次。它能伸展、加強(qiáng)頸部肌肉,還能加強(qiáng)腹肌,排除腹部臟氣和濁氣,減緩便秘癥狀。

如果想要讓自己的盆底肌收縮更好,讓陰道變得更加的緊致,讓尿道括約肌松弛額情況得到改善,那么,就可以經(jīng)常的進(jìn)行上文中介紹的三個(gè)瑜伽體式,堅(jiān)持鍛煉,就會(huì)有很好的效果的。如果不會(huì)做瑜伽,也可以每天都進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng),也有一定的效果。

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