擁有胸肌肉是很多男人的夢(mèng)想，胸肌肉代表著身體健碩，想要擁有這樣的身材多運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，日積月累的鍛煉是不可少的，而且堅(jiān)持是最重要的，擁有胸肌肉會(huì)給女生一些安全感，想要擁有那樣的身材很簡(jiǎn)單，舉啞鈴或者去健身房，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都能對(duì)身體肌肉起到作用就看大家是不是能堅(jiān)持了，健身不僅僅能增強(qiáng)身體的抵抗力還能鍛煉結(jié)實(shí)的肌肉。
1.雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。
動(dòng)作要點(diǎn)：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
2.杠鈴平板臥推：
打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束
3.雙腳的位置：
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。
3.上斜啞鈴?fù)婆e：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。
如上所述希望給予大家一個(gè)參考，綜上所述向要練就胸肌并非一時(shí)就成要慢慢來，要鍛煉胸肌的同時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)的平衡和講究，多吃蛋白質(zhì)高的食物，鍛煉的同時(shí)要保持睡眠的充足，隨著社會(huì)的進(jìn)步人們?cè)絹碓阶⒅刈约旱纳聿?，男生更希望自己的身體結(jié)實(shí)。
