在我們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)中，手腕是非常容易受傷的部位。很多職業(yè)網(wǎng)球選手之所以比業(yè)余的選手打得好，這都和平時(shí)身體力量的訓(xùn)練是離不開(kāi)關(guān)系，這樣才能在反應(yīng)和速度上占優(yōu)勢(shì)。而且手腕力量訓(xùn)練還能對(duì)運(yùn)動(dòng)中的一些危險(xiǎn)有所預(yù)防。下面小編就來(lái)介紹手腕力量訓(xùn)練的方法。
揮重拍就是在平時(shí)揮動(dòng)比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網(wǎng)球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質(zhì)的羽毛球拍，總之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報(bào)紙，或者是半截拍套，這樣改造之后的球拍頭非常重，經(jīng)常揮舞會(huì)有助于腕力。
在練球時(shí)候也可以練習(xí)腕力，就是用網(wǎng)球拍或者壁球拍練球，這樣堅(jiān)持下來(lái)，手腕力量會(huì)有明顯增長(zhǎng)。注意這個(gè)方法練習(xí)的重點(diǎn)是手腕的力量，在揮動(dòng)的過(guò)程中要有意識(shí)的使用腕力來(lái)控制，盡量不要使用胳膊的力量。
利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來(lái)練習(xí)，即手握杠鈴或啞鈴，手腕反復(fù)屈伸。使用啞鈴練習(xí)的好處是你可以只練習(xí)打球的手腕，但這一般都會(huì)造成兩個(gè)手腕粗細(xì)的差異。如果對(duì)此很在意，就要同時(shí)鍛煉兩個(gè)手腕。練習(xí)過(guò)程中需要注意，動(dòng)作快速是鍛煉手腕的爆發(fā)力，而動(dòng)作較慢就起不到鍛煉爆發(fā)力的作用，但可以鍛煉手腕的肌肉，對(duì)于腕傷的治療很有幫助。
以上就是兩種手腕力量練習(xí)方法，這兩種方法一個(gè)是揮重拍，一個(gè)是利用器械，都比較對(duì)腕部的鍛煉非常有效。器械練習(xí)是最好的辦法，利用啞鈴和杠鈴，能充分提高手腕的活動(dòng)力。小編最后提醒大家多注意保護(hù)手腕，最好帶上護(hù)腕。
