手腕的力量也是可以通過練習(xí)增長(zhǎng)的。通過啞鈴的訓(xùn)練就可以增大手腕的力量，但是練習(xí)啞鈴的動(dòng)作是有要求的，并不是所有的啞鈴的訓(xùn)練都是可以鍛煉手腕的，針對(duì)不同的部位，訓(xùn)練的方法和動(dòng)作也是存在差異的，那么下面我們就來介紹一下用啞鈴怎么練手腕？
1 俯臥撐錘式彎舉
以掌心相對(duì)的姿勢(shì)握住一對(duì)啞鈴，身體呈俯臥撐起始姿勢(shì)。保持這個(gè)姿勢(shì)，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進(jìn)行彎舉。30~60秒一組，每組都要增加重量，但切不可使用爆發(fā)力。
2 跪姿單臂彎舉
雙手持一對(duì)大重量啞鈴置于身體兩側(cè)，跪在地板上。向上彎舉啞鈴并向外旋手腕，當(dāng)啞鈴舉到肩部前方時(shí)，掌心向后。右手做3次后換左手做3次，左右交替連續(xù)做5分鐘。如果你能連續(xù)循環(huán)10次，也就是每側(cè)做30次，就加點(diǎn)兒重量。
3 箭步挺
持一對(duì)啞鈴于身體兩側(cè)，自然站立。向上輕跳，雙腿呈箭步展開(左腿前，右腿后)，同時(shí)將啞鈴向上翻至肩部位置。回到起始姿勢(shì)，然后重復(fù)(右腿前，左腿后)。做10次，或連續(xù)做20秒。感覺到力竭時(shí)，改為啞鈴箭步蹲，以較快速度做4分鐘。組間休息10秒，共做8組。
4 彈力帶杰克跳錘式彎舉
自然站立，雙腳踩住、雙手掌心相對(duì)攥住圈形彈力帶。雙腿向兩邊分腿跳躍的同時(shí)，雙手向上彎舉彈力帶。雙腿跳回起始姿勢(shì)的同時(shí)，雙手也回到自然下垂姿勢(shì)。每組在20秒內(nèi)完成10次，共做8組，組間休息10秒。
上文中介紹了一些練習(xí)手腕的啞鈴的動(dòng)作，啞鈴除了可以練習(xí)手腕以外，還可以聯(lián)系背部、肱二頭肌、肩頸、頸椎等部位，只是在練習(xí)的時(shí)候要選擇不同的動(dòng)作，所以針對(duì)自己想要加強(qiáng)的部位，要有選擇的進(jìn)行不同的訓(xùn)練，每天堅(jiān)持才會(huì)有效果。
